便秘にアプローチ! 医師直伝の腸活スクワットですっきり快便!

便秘にアプローチ! 医師直伝の腸活スクワットですっきり快便!

出典: FASHION BOX

スポーツドクターである小林弘幸先生が医学的な知識をもとにつくった、健康効果を最大限に高める小林式スクワット。便秘に悩まされている人は、腸の動きをよくするスクワットで腸活をはじめましょう。

腸の働きをよくして便秘解消! 腸活スクワット1

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1:両足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組み、背すじを伸ばす。

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2:息を吐きながらゆっくりと腰を落とす。

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3:2の状態から、斜め下に向かうように体を左にひねる。

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4:体を正面に戻す。

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5:息を吸いながら1の姿勢に戻る。

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6:息を吐きながらゆっくり腰を落とし、斜め下に向かうように体を右にひねる。

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7:体を正面に戻し、1の姿勢に戻る。

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腸を刺激するスクワットの初級編です。

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続けて左右ひねりで負荷がアップ! 腸活スクワット2

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1:両足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組み、背すじを伸ばす。

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2:息を吐きながらゆっくりと腰を落とすと同時に、斜め下に向かうように体を左にひねる。

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3:正面に戻る。

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4:斜め下に向かうように右に体をひねる。

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5:息を吸いながらひねった体を戻すと同時に、ひざを伸ばして1の姿勢に戻る。

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一連の動きをひざを曲げた状態で行うので、ちょっとキツイですよ!

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これはNG

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・腕だけで体をひねる
・勢いをつけてひねる

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このコンテンツの監修者は……

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小林弘幸(こばやし ひろゆき)先生

【Profile】
1960年埼玉県生まれ。順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経のスペシャリストとして、プロスポーツ選手やアーティスト、文化人へのパフォーマンス向上指導に関わる。テレビなどのメディアでも活躍中。著書に『医者が考案した「長生きみそ汁」』『聞くだけで自律神経が整うCDブック』(以上、アスコム)、『便秘・ダイエット・不眠・ストレスに効く!! セル・エクササイズ』(学研)ほか多数。

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(抜粋)

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TJ MOOK『死ぬまで歩ける足腰をつくる!』
監修:小林弘幸

撮影:杉能信介
編集・ライティング:藤田都美子
イラスト:藤井昌子
WEB編集:FASHION BOX
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