スポーツドクターである小林弘幸先生が医学的な知識をもとにつくった、健康効果を最大限に高める小林式スクワット。便秘に悩まされている人は、腸の動きをよくするスクワットで腸活をはじめましょう。
腸の働きをよくして便秘解消！ 腸活スクワット1
1：両足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組み、背すじを伸ばす。
2：息を吐きながらゆっくりと腰を落とす。
3：2の状態から、斜め下に向かうように体を左にひねる。
4：体を正面に戻す。
5：息を吸いながら1の姿勢に戻る。
6：息を吐きながらゆっくり腰を落とし、斜め下に向かうように体を右にひねる。
7：体を正面に戻し、1の姿勢に戻る。
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腸を刺激するスクワットの初級編です。
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続けて左右ひねりで負荷がアップ！ 腸活スクワット2
1：両足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組み、背すじを伸ばす。
2：息を吐きながらゆっくりと腰を落とすと同時に、斜め下に向かうように体を左にひねる。
3：正面に戻る。
4：斜め下に向かうように右に体をひねる。
5：息を吸いながらひねった体を戻すと同時に、ひざを伸ばして1の姿勢に戻る。
一連の動きをひざを曲げた状態で行うので、ちょっとキツイですよ！
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これはNG
・腕だけで体をひねる
・勢いをつけてひねる
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このコンテンツの監修者は……
小林弘幸（こばやし ひろゆき）先生
【Profile】
1960年埼玉県生まれ。順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経のスペシャリストとして、プロスポーツ選手やアーティスト、文化人へのパフォーマンス向上指導に関わる。テレビなどのメディアでも活躍中。著書に『医者が考案した「長生きみそ汁」』『聞くだけで自律神経が整うCDブック』（以上、アスコム）、『便秘・ダイエット・不眠・ストレスに効く!! セル・エクササイズ』（学研）ほか多数。
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（抜粋）
TJ MOOK『死ぬまで歩ける足腰をつくる！』
監修：小林弘幸
撮影：杉能信介
編集・ライティング：藤田都美子
イラスト：藤井昌子
WEB編集：FASHION BOX
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