健康長寿にはスクワット! 簡単なのに全身に効果的って嬉しすぎ!

健康長寿にはスクワット! 簡単なのに全身に効果的って嬉しすぎ!

出典: FASHION BOX

どれだけ長生きができたとしても、体が健康でなければ意味がありません。なかでも怖いのが寝たきり。死ぬまで自分の足で歩くことができるということは、長寿時代を生き抜くもっとも大切なポイント。足腰を鍛えるのに早い、遅いはありません。やればやっただけ体は応えてくれます。無理せず効果的に足腰を鍛えて、生涯元気な体を目指しましょう! 小林弘幸先生が基本のスクワットを教えてくださいました。

全身に効く! 基本のスクワット1

健康長寿にはスクワット! 簡単なのに全身に効果的って嬉しすぎ!
出典: FASHION BOX

1:両足を肩幅に開き、両手を胸の前でクロスする。

健康長寿にはスクワット! 簡単なのに全身に効果的って嬉しすぎ!
出典: FASHION BOX

2:背すじを伸ばし、息を吐きながら、ひざが90度をこえない程度にゆっくり腰を下ろし、息を吸いながらゆっくりひざを伸ばし、元の姿勢に戻る。

【オススメ記事】
寝ながらでOK! 医師直伝の部位別エクササイズで簡単ダイエット!

全身に効く! 基本のスクワット2

健康長寿にはスクワット! 簡単なのに全身に効果的って嬉しすぎ!
出典: FASHION BOX

1:両足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組む。

健康長寿にはスクワット! 簡単なのに全身に効果的って嬉しすぎ!
出典: FASHION BOX

腕を上げる応用編。腕の位置によって強度は変わりません。やりやすいほうで行いましょう!

【オススメ記事】
健康な足腰づくりにはスクワット! 体にもたらす3つの効果

健康長寿にはスクワット! 簡単なのに全身に効果的って嬉しすぎ!
出典: FASHION BOX

2:背すじを伸ばし、息を吐きながら、ひざが90度をこえない程度にゆっくり腰を下ろし、息を吸いながらゆっくりひざを伸ばし元の姿勢に戻る。

【オススメ記事】
1日5分からできる! イスを使ったエクササイズでお手軽有酸素運動!
スポーツドクター直伝のスクワットが認知症も冷えも予防する!

このコンテンツの監修者は……

健康長寿にはスクワット! 簡単なのに全身に効果的って嬉しすぎ!
出典: FASHION BOX

小林弘幸(こばやし ひろゆき)先生

【Profile】
1960年埼玉県生まれ。順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経のスペシャリストとして、プロスポーツ選手やアーティスト、文化人へのパフォーマンス向上指導に関わる。テレビなどのメディアでも活躍中。著書に『医者が考案した「長生きみそ汁」』『聞くだけで自律神経が整うCDブック』(以上、アスコム)、『便秘・ダイエット・不眠・ストレスに効く!! セル・エクササイズ』(学研)ほか多数。

【オススメ記事】
健康のために意識すべき3つのこととは? 医師が解説

(抜粋)

健康長寿にはスクワット! 簡単なのに全身に効果的って嬉しすぎ!
出典: FASHION BOX

TJ MOOK『死ぬまで歩ける足腰をつくる!』
監修:小林弘幸

撮影:杉能信介
編集・ライティング:藤田都美子
イラスト:藤井昌子
WEB編集:FASHION BOX
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
【よく読まれている記事】
誰このイケメン!? 人気お笑いコンビが別人級の大変身
一度見たら忘れられない! 衝撃のおもしろ看板3連発
[雑誌付録まとめ 11月下旬発売] ポケモングッズや冬コーデに使えるアイテムが続々!
肩甲骨はがしとマッサージで肩こり解消! おすすめ足裏マッサージとストレッチまとめ
[ローソン限定] スヌーピーのバッグ&ポーチで行楽の秋がもっと充実!
糖尿病は一度かかると治らない! 発症しないための生活の心がけ

RELATED CONTENTS

関連コンテンツ