どれだけ長生きができたとしても、体が健康でなければ意味がありません。なかでも怖いのが寝たきり。死ぬまで自分の足で歩くことができるということは、長寿時代を生き抜くもっとも大切なポイント。足腰を鍛えるのに早い、遅いはありません。やればやっただけ体は応えてくれます。無理せず効果的に足腰を鍛えて、生涯元気な体を目指しましょう！ 小林弘幸先生が基本のスクワットを教えてくださいました。
全身に効く！ 基本のスクワット1
1：両足を肩幅に開き、両手を胸の前でクロスする。
2：背すじを伸ばし、息を吐きながら、ひざが90度をこえない程度にゆっくり腰を下ろし、息を吸いながらゆっくりひざを伸ばし、元の姿勢に戻る。
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全身に効く！ 基本のスクワット2
1：両足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組む。
腕を上げる応用編。腕の位置によって強度は変わりません。やりやすいほうで行いましょう！
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2：背すじを伸ばし、息を吐きながら、ひざが90度をこえない程度にゆっくり腰を下ろし、息を吸いながらゆっくりひざを伸ばし元の姿勢に戻る。
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このコンテンツの監修者は……
小林弘幸（こばやし ひろゆき）先生
【Profile】
1960年埼玉県生まれ。順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経のスペシャリストとして、プロスポーツ選手やアーティスト、文化人へのパフォーマンス向上指導に関わる。テレビなどのメディアでも活躍中。著書に『医者が考案した「長生きみそ汁」』『聞くだけで自律神経が整うCDブック』（以上、アスコム）、『便秘・ダイエット・不眠・ストレスに効く!! セル・エクササイズ』（学研）ほか多数。
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（抜粋）
TJ MOOK『死ぬまで歩ける足腰をつくる！』
監修：小林弘幸
撮影：杉能信介
編集・ライティング：藤田都美子
イラスト：藤井昌子
WEB編集：FASHION BOX
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