ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。足が疲れたりむくみやすい人は、足裏のクロスポイントを刺激しましょう。パーソナルトレーナーの柴 雅仁さんにやり方をうかがいました。
痩せにくいのは[インナーマッスル]が弱いから? プロ直伝の正しい動かし方
インナーマッスルをよみがえらせる《クロスポイント》ってなに?
グレートップス¥16,000、ギャザーパンツ¥12,000/ともにジュリエ ヨガ アンド リラックス
インナーマッスルは、そもそも意識して動かしづらいもの。そこで、全身にあるクロスポイントという箇所を刺激します。クロスポイントは簡単にいうと筋肉の交わる点で、そこをさわったり、さわりながら動かすと、内側にあるインナーマッスルが働く準備ができるのです。
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美脚に効く《クロスポイント》はどこ?
足が疲れたりむくみやすい人は足裏のクロスポイントを刺激して。足首が安定してバランスもよくなります。また、ふくらはぎのハリやむくみには、アキレス腱のクロスポイントを押すと、ふくらはぎがゆるんで楽になります。お風呂の中でやるのもおすすめ。
[むくみ解消、美脚効果]トレーナーに聞いた! 運動不足さん向けスクワット
HOW TO
内くるぶしから指4本分くらい上、アキレス腱の上の位置を、指で強く押します。アウターマッスルの緊張をほぐし、奥にあるインナーマッスルを刺激で呼び覚まします。
チュニック¥10,000、柄レギンス¥12,000/ともにジュリエ ヨガ アンド リラックス
足の指を除いた足裏の真ん中あたりに、指をあててグッと押します。もしくは、床にゴルフボールを置き、足裏で押して刺激するのもOK。押しながら、指をグーパーします。10回くり返して。
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教えてくれたのは……
柴 雅仁(しば まさひと)さん プロフィール
パーソナルトレーナー。痛みのない動ける体を作るための方法をTwitterなどで発信し、人気に。著書に『10秒ゆるみストレッチ』(主婦の友インフォス)ほか。
体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修 クロスポイント®各ワーク©体軸コンディショニングスクール
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photograph_Masahiro Tamura
styling_Yoko Kakihara
hair & make-up_Yuka Takamatsu
model_kazumi
text_Ema Tanaka
(リンネル 2020年3月号)
web edit_FASHION BOX, Satoko Ishikawa[vivace]
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