デスクワークの[肩こり] [腰痛]を“インナーマッスル座り”でラクラク解消♪

デスクワークの[肩こり] [腰痛]を“インナーマッスル座り”でラクラク解消♪

出典: FASHION BOX

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。パーソナルトレーナーの柴 雅仁さんにうかがいました。座るときに《インナーマッスル》を意識するコツとは?

痩せにくいのは[インナーマッスル]が弱いから? プロ直伝の正しい動かし方

体力維持に必要なのは《インナーマッスル》

デスクワークの[肩こり] [腰痛]を“インナーマッスル座り”でラクラク解消♪
出典: FASHION BOX
アウターマッスルは体の表面にあり、力は強いですが持久力がありません。対してインナーマッスルは体の奥深くにある筋肉で、姿勢を保持したり、関節を安定させるのに使われ、持久力があります。

インナーマッスルが弱るとアウターマッスルが補いますが、力を入れ続けると凝り固まりやすいです。両方を同時に鍛えるのが大切。

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正しい座り方で、デスクワークの持久力もアップ

長く座ると、肩が凝ったり腰が痛くなるのは、アウターマッスルに力が入りつづけているから。インナーマッスルを使って姿勢を保てば、座るのも楽になります。無理に背筋を伸ばす必要はありません。背中はゆるいカーブを描くのが自然です。

ツラい肩こりがラクに! 仕事の合間にできる超簡単メソッド

HOW TO

【01】

デスクワークの[肩こり] [腰痛]を“インナーマッスル座り”でラクラク解消♪
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椅子に深く腰かけ、上の立った場合と同じように、股関節に指をあてて体を前に倒します。

【02】

デスクワークの[肩こり] [腰痛]を“インナーマッスル座り”でラクラク解消♪
出典: FASHION BOX
体を起こしたら、みぞおちとその裏側にそれぞれ手をあてて、背骨を少し後ろに押し出すようにして調整します。

【03】

デスクワークの[肩こり] [腰痛]を“インナーマッスル座り”でラクラク解消♪
出典: FASHION BOX
肩に一度力を入れてからすとんと抜き、みぞおち部分を正面に保ちます。これで余分な力が抜けたはず。足は腰幅くらいに開くと座りやすい。

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教えてくれたのは……

柴 雅仁(しば まさひと)さん プロフィール

パーソナルトレーナー。痛みのない動ける体を作るための方法をTwitterなどで発信し、人気に。著書に『10秒ゆるみストレッチ』(主婦の友インフォス)ほか。

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体軸コンディショニングスクール、一般社 団法人 体軸コンディショニング協会監修 クロスポイント®各ワーク©体軸コンディショニングスクール
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
photograph_Masahiro Tamura
styling_Yoko Kakihara
hair & make-up_Yuka Takamatsu
model_kazumi
text_Ema Tanaka
illustration_Kayo Yamaguchi
リンネル 2020年3月号
web edit_FASHION BOX, Satoko Ishikawa[vivace]
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