生理前のイライラは食生活で改善！ 女性が摂りたいインナーケアアイテム8選も［医師監修］

食欲のコントロールが利きにくくなる生理前ですが、誤った食事はイライラを強くしてしまう場合が。生理前に不調になりやすい人が気をつけたいポイントを紹介します。

【Point 1】白砂糖の取りすぎに注意！

イライラしたときに甘いものでホッとするのは、一時的なこと。しばらくして血糖値が下がるとまたイライラします。糖分を控えるだけで、PMSが改善する可能性が。

【Point 2】ドカ食いに注意！

生理前はインスリンの効き方が悪くなり、おなかがすいたように錯覚しがちです。ドカ食いをせず、1回の食事量を控えめにして回数を増やすなど、コントロールしましょう。

【Point 3】刺激物の取りすぎに注意！

生理前に眠くなり、コーヒーやエナジードリンクなどに頼る人も。しかし、カフェインを多く取る人はPMSになりやすいというデータもあり、取りすぎは注意。

気分が落ち込む、疲れやすい……不調を招く食習慣、摂るべき栄養素を医師が解説

食習慣と併せて取り入れたいインナーケアアイテム

不足しがちなミネラルを補ったり、女性ホルモンをサポートする成分を取り入れたり。食事にプラスαできるのが、インナーケアアイテムです。

鉄分とセラミドで不調を防いで美しく

アルフェ ディープエッセンス50mL ¥270／大正製薬

美容に欠かせない鉄分と、国産の米から抽出したセラミドを配合。カフェインゼロ、脂質ゼロで、白ブドウ＆ライチ味の飲みやすい口当たり。

生理前のモヤモヤ気分に悩む人に

月のおまもりサプリ チェストベリー　フランス海岸松樹皮末60粒 ¥1,850／あしたるんるん

生理前のモヤモヤした気分に作用するハーブ・チェストベリーを、サプリメントで飲みやすく。

希少な和漢植物成分で
乱れたバランスを整える

カガエ エナジードリンク50mL ¥650／カガエ カンポウ ブティック

発酵紅蔘とベニクスノキタケの2種の希少な和漢成分配合で、季節の変わり目やストレスでゆらぎがちなバランスを整える。

40代以上の女性をサポートする
大豆イソフラボンの力

右より、エクエル ジュレ100g ¥250、エクエル112粒 ¥4,000／大塚製薬

大豆イソフラボンから作られる、女性のホルモンバランスのゆらぎを整えるエクオール。飲みやすい錠剤と、コラーゲンなどをプラスしたジュレ。

若返りのスーパーフード
ゴジベリー

サンフード オーガニック ゴジベリー227g ¥3,600／アリエルトレーディング

ゴジベリー（クコの実）は、ビタミン、ミネラルが豊富で、抗酸化作用あり。低温乾燥により、ジューシーで甘みがあるので、そのままでおいしい。

飲む下地で健やかな明るい素肌に

飲む下地ウコン錠 フードプライマー30日分 ¥4,800／クチュール

メイク下地専門ブランドが作る「飲む下地」としてのインナーケア。希少な血色ウコンには天然ミネラルや食物繊維が豊富で、明るい顔色に。

太古の植物が持つ
豊富なミネラルを味方に

E3LiveAFA ブルーグリーンアルジー オリジナルパウダー50g ¥11,000／イースリーライブ ジャパン）

地球最古の植物が持つ、心身のバランスを保つために必要な65種類の栄養素が、自律神経の乱れを整える。

中世ドイツの修道女のお茶は
生理痛に悩む人に

ゾネントア　女性のためのお茶18袋 ¥900／おもちゃ箱

農薬や化学肥料を使わず月の運行にしたがって収穫したハーブを、ドイツの修道女・ヒルデガルドのレシピでブレンド。生理不順や生理痛の悩みに。

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教えてくれたのは……

飛田砂織先生 プロフィール

クリニックシュアー銀座院長。医学博士。クリニックでは、美容皮膚治療と、メディカルサプリやナチュラルホルモン補充療法など抗加齢治療を行っている。

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illustration_Kayo Yamaguchi
text_Ema Tanaka
（リンネル 2020年11月号）

web edit_FASHION BOX, Ayaki Ando[vivace]

公開日：2020.10.25