［骨盤調整ヨガ］自宅でセルフケア！寝たままできる3ポーズ｜B-life Marikoさん監修

B-life Marikoさんの毎日5分のゆるめて引き締めるヨガ＜寝たままできる骨盤調整編＞

日々の生活の中で骨盤にずれが生じてしまっている方が多いのではないでしょうか。毎日5分、無理なく自宅でできるヨガで骨盤調整をする方法を、ヨガ講師・B-lifeインストラクターのMarikoさんに教えてもらいました。仰向けに寝た状態で、右足を折り曲げて腰の横にくるようにします。背中が浮いてしまう場合は、タオルなどをあてること。3呼吸キープし、左右同様に。

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ハーフサドル

ももの前側を伸ばすとともに、骨盤まわりの筋肉がほぐれます。反り腰やO脚、X脚の改善にぴったりです。

▲仰向けに寝た状態で、右足を折り曲げて腰の横にくるようにします。背中が浮いてしまう場合は、タオルなどをあてること。3呼吸キープし、左も同様に。

ハッピーベイビーのポーズ

股関節全体のストレッチになります。骨盤内の血流促進になるので、ホルモンバランスを整え、生理痛を軽減します。

▲仰向けになり、やや足を開くようにして膝を抱え、わきのほうに引き寄せます。

▲お尻を床に着けたまま、足の裏を天井に向けるようにして、大きく広げます。手で足の裏をつかむか、きつい場合は、ももに添えて。

仰向け糸通し

お尻のストレッチに効果的なポーズです。座りっぱなし、立ちっぱなしの人は長めにキープしてみて。

▲仰向けに寝て、膝を立てたら、右足首を左の膝の上にのせます。

▲両手で左のももを抱えて、脚を伸ばします。裏側の伸びを感じて3呼吸キープ。左右同様に。

Information

近著の『寝る前10分　魔法の寝落ちヨガ』（小学館）では、ストレスや疲労を取り除き心地よく眠れるためのノウハウが満載。寝転がってできるポーズで気軽にトライしてそのまま寝落ちできるリラックスヨガとなっている。

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教えてくれたのは……Marikoさん

【PROFILE】
B-lifeインストラクター。2016年にYouTube配信をスタートし、チャンネル登録者数は110万人。自律神経の整えや冷えなど女性特有の悩みにアプローチしたヨガが人気。

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photograph：Kozue Hanada
hair ＆ make-up：Yuka Takamatsu
model：Mariko, Remi
text：Ema Tanaka
（リンネル 2021年3月号）

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web edit：FASHION BOX

公開日：2021.02.19