ながらヨガは、お風呂で汗を洗い流しているときにも実践できます。屋外や会社よりもリラックスできる自宅という環境を生かし、じっくりと心身をほぐしながら1日の疲れを癒やしていきましょう。
STEP1 お風呂のヘリに座って腰と背中を伸ばし右手を左肩に乗せる
お風呂のヘリに腰をかけ、右手を左肩に乗せて息を吐く。
STEP2 左手を右ひじに添える
左手を右手のひじに添え、息を吸いながら骨盤を立て、背筋を伸ばす。
STEP3 息を吐きながら背中側へ押し込むように右ひじを横に引っ張り、息を吸いながらゆっくり戻す
息を吐きながら、添えた左手で背中に押し込むように右ひじを横に引っ張る。このとき顔は正面を向いたまま、体がねじれないように3呼吸キープ。手を入れ替えて反対側も同様に。
コレが本来のブーメランのポーズ
こんな効果が！ 肩こり解消
僧帽筋や三角筋、広背筋など肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで、肩こりを解消します。
・バランスを崩したり、滑って転倒しないように十分ご配慮ください。
・気分が悪くなったらすぐ中断しましょう。
・掲載シチュエーションは、あくまで一例です。状況によってはバランスを崩し危ないケースもあり得ます。危険のないよう、周囲にも十分注意を払いながら、自己責任で実践してください。
・妊娠中の方、持病がある方、治療中（病中・病後）の方は医師と相談のうえ、ポーズをとる際は決して無理をせずゆっくりとした動作で実践してください。
（mini編集部）
イラスト／千葉さやか［Panchro.］
撮影／菊池陽一郎
モデル／紫葵［Prestige］
ヘアメイク／久保りえ［＋nine］
編集協力／西田めぐみ、天羽優希［X-1］
文 / FASHION BOX
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