その便秘、“脚を組む”から？快便OLに近づく日中の過ごし方

心も体も健やかな腸美人さんの一日をチェック！腸内環境を整える3つの生活習慣「入れない」「出す」「入れて育てる」を日々の暮らしに取り入れてみましょう。昼食は便を作るためにもバランスよくたっぷりと。悪習慣にも気をつけて過ごして。

教えてくれたのは…

日本美腸協会代表理事小野咲さん
一般社団法人日本美腸協会代表理事。国立成育医療研究センターで看護師として勤務したのち、腸の研究に没頭。腸マッサージを開発し、日本美腸協会を発足。近著に『美腸の教科書』（主婦の友社）。

「お昼ごはんでエナジーチャージ。お通じを作るためにもしっかりと食べましょう。ごはんに、主菜、副菜とバランスよく。ごはんは、食物繊維が豊富な雑穀米がおすすめです。外食をするなら、できるだけ定食を選ぶことを心がけて」

「おやつのおすすめはよく噛めて、糖分が少なく栄養素が含まれているもの。たとえば“おしゃぶり昆布”など。副交感神経が優位になり、腸の動きがよくなります。満腹感も抜群！」

・脚を組む
「骨盤がゆがみ、腸が下がりやすくなって正常な位置でなくなるため、排便に悪影響！」

・トイレを我慢
「まさに便秘になる行動！便意・尿意どちらもNG。我慢が習慣にならないように」

・間食にコーヒーやチョコレート
「体の刺激になるコーヒーや、チョコレートに含まれる白砂糖は、腸の動きを鈍くするので注意」

公開日：2019.07.10