（2019年12月16日 更新）
心も体も健やかな腸美人さんの一日をチェック！ポイントは、腸内環境を整える3つの生活習慣「入れない」「出す」「入れて育てる」を暮らしに取り入れること。朝は腸を一日しっかりと動かすための大切な時間。さわやかな気分でスタートしましょう。
≪目次≫
- 【快便の方法】AM 6:30 朝日を浴びて、1.5杯の水を飲む
- 【快便の方法】AM 7:00 ビタミン・ミネラル・酵素の多い朝ごはん
- 【快便の方法】AM 7:30 トイレに行って座る
- 【快便の方法】AM 8:30 家を出たら、姿勢と呼吸を意識して過ごす
- 教えてくれたのは……
【快便の方法】AM 6:30 朝日を浴びて、1.5杯の水を飲む
「朝日を浴びると副交感神経から交感神経優位に切り替わり、体内が活動モードへ。そして、起き抜けに水を飲むと腸が動き出し、その後身支度など、活動してから朝食を摂るとスムーズな排便につながります」
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【快便の方法】AM 7:00 ビタミン・ミネラル・酵素の多い朝ごはん
「朝は、季節のフルーツを摂りたいところ。夏は水溶性食物繊維が含まれたキウイフルーツがおすすめ。ほかには、手軽にタンパク質が摂れる卵料理や豆サラダなども◎。朝は、消化に負担をかけるお肉や、食べすぎは禁物です」
【快便の方法】AM 7:30 トイレに行って座る
「寝ている間、腸は消化活動を行っています。水を飲んで巡りをよくし、さらに朝食を摂ることで腸が動くので、朝食のあとが排便のチャンス。便意がなくても約10分トイレに座りましょう」
【快便の方法】AM 8:30 家を出たら、姿勢と呼吸を意識して過ごす
「歩くときは、上から引っぱられるイメージで姿勢を正して。長時間座るときは無意識に呼吸が浅くなるので、意識的に深呼吸を。横隔膜が動いて、腸の動きにいい影響を与えます。座るときはおなかの下に力を入れて腸のまわりの筋肉を鍛えるイメージで。便秘解消を助けます」
教えてくれたのは……
日本美腸協会 代表理事
小野 咲さん
一般社団法人日本美腸協会代表理事。国立成育医療研究センターで看護師として勤務したのち、腸の研究に没頭。腸マッサージを開発し、日本美腸協会を発足。近著に『美腸の教科書』（主婦の友社）。
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photograph_Akira Yamaguchi
styling_Sanami Okamoto
illustration_Rena Yamanaka
text_Nao Yoshida
cooperation_UTUWA , AWABEES
edit_FASHION BOX
（リンネル 2019年7月号）
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