（2020年5月27日 更新）
これまでさまざまなダイエットにトライしては失敗してきたというそこのあなた。やせない原因はダイエットのやり方が間違っていたからかもしれません。よくあるNGダイエット法を見ていきましょう。
≪目次≫
- NGダイエット1：食事量を減らす
- NGダイエット2：朝はビタミンたっぷりスムージー
- NGダイエット3：1日1食ごはんをドカ食い！
- NGダイエット4：忙しい日は、おにぎりかサンドイッチのみ
- NGダイエット5：1日1食をそばに置き換え
- NGダイエット6：食事を抜いてお菓子を食べる
- NGダイエット7：栄養バランス食品に置き換え
- このコンテンツの監修者は……
NGダイエット1：食事量を減らす
たんぱく質不足で太りやすい体質に
食事量を減らすと、体に必要なたんぱく質などの栄養素まで不足してしまうため、代謝がダウン。あまり食べていないのにやせないという悪循環に陥ってしまう。
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NGダイエット2：朝はビタミンたっぷりスムージー
美肌のために飲んでいる人は逆効果！
果物が主な原材料であるスムージーは実は糖質の塊。コンビニなどで売られているものは、砂糖などの甘味料が加えられているものも多く、より太りやすくなってしまうので要注意。
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NGダイエット3：1日1食ごはんをドカ食い！
ちょこちょこ食いの方が血糖値は上がりにくい！
1日1食の場合でも、炭水化物のドカ食いはNG。血糖値が急激に上がり、1日3食食べるよりも太る結果に。
NGダイエット4：忙しい日は、おにぎりかサンドイッチのみ
糖質を最初に摂ると血糖値は急上昇！
おにぎりもサンドイッチもほとんどが糖質なので、いきなり食べると血糖値が上昇。太りたくなければ、最初にサラダなどの野菜を食べてから糖質を摂るのが正解！
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NGダイエット5：1日1食をそばに置き換え
そばがヘルシーなのはまっかなウソ！
さっぱりしているそばはヘルシーだと勘違いしている人がいますが、これは間違い。1食200gあたり糖質が角砂糖12個分にあたる48gも含まれており、糖質オフ中はなるべく避けるのがベター。
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NGダイエット6：食事を抜いてお菓子を食べる
栄養バランスが乱れてどんどん太る！
甘いお菓子はもちろん、ポテトチップスなどのスナック菓子も糖質の塊。たんぱく質などの栄養素が不足すると糖質依存になり、どんどん太る負のスパイラルに陥ってしまう。
NGダイエット7：栄養バランス食品に置き換え
栄養バランス食品＝低糖質ではないので要注意
たんぱく質や脂質などの栄養素がバランスよく摂れるものの、糖質もしっかり含まれているので注意が必要。やせたければ、低糖質・高たんぱく質のプロテインバーの方がおすすめ。
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このコンテンツの監修者は……
水野雅登（みずの・まさと）さん
【Profile】
医師、アキバ水野クリニック院長。2003年に医師免許取得（医籍登録）。2019年2月にアキバ水野クリニックを開院、院長となる。両親とも糖尿病家系。肥満児だった自らの体の劇的な変化をきっかけに、糖質制限を中心とした治療を開始。97単位に及ぶインスリンの自己注射を不要とするなど、2型糖尿病患者の脱インスリン率100％という実績を上げる。糖質制限やインスリンを使わない治療法などの情報をブログ、Facebook、Twitterや、講演会などで精力的に発信。著書は『いちばんよくわかる！ 糖質オフ大全科』（主婦の友社）、『みるみるやせる・血糖値が下がる 最強の糖質制限ガイドブック』（アチーブメント出版）など。
（抜粋）
TJ MOOK『糖質オフのラクやせ技100』
監修：水野雅登
編集協力：引田光江（グループONES）、上野真依
ライター：鈴木理恵子、宮本貴世
撮影：北原千恵美
WEB編集：FASHION BOX
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