デスクワークの[肩こり] [腰痛]を“インナーマッスル座り”でラクラク解消♪

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。パーソナルトレーナーの柴 雅仁さんにうかがいました。座るときに《インナーマッスル》を意識するコツとは？

痩せにくいのは[インナーマッスル]が弱いから？ プロ直伝の正しい動かし方

体力維持に必要なのは《インナーマッスル》

インナーマッスルが弱るとアウターマッスルが補いますが、力を入れ続けると凝り固まりやすいです。両方を同時に鍛えるのが大切。

私のカラダ、ゆがんでる？ 全身のクセがわかるチェックリスト

正しい座り方で、デスクワークの持久力もアップ

長く座ると、肩が凝ったり腰が痛くなるのは、アウターマッスルに力が入りつづけているから。インナーマッスルを使って姿勢を保てば、座るのも楽になります。無理に背筋を伸ばす必要はありません。背中はゆるいカーブを描くのが自然です。

ツラい肩こりがラクに！ 仕事の合間にできる超簡単メソッド

HOW TO

【01】

【02】

【03】

肩甲骨ガチガチレベルをセルフチェック！ 6つのポーズ全部できる？

教えてくれたのは……

柴 雅仁（しば まさひと）さん　プロフィール

パーソナルトレーナー。痛みのない動ける体を作るための方法をTwitterなどで発信し、人気に。著書に『10秒ゆるみストレッチ』（主婦の友インフォス）ほか。

[体温上昇、血行改善、代謝アップ]疲れやすい人は“足首グルグル”を習慣に！

体軸コンディショニングスクール、一般社 団法人 体軸コンディショニング協会監修 クロスポイント®各ワーク©体軸コンディショニングスクール

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photograph_Masahiro Tamura
styling_Yoko Kakihara
hair ＆ make-up_Yuka Takamatsu
model_kazumi
text_Ema Tanaka
illustration_Kayo Yamaguchi
（リンネル 2020年3月号）

web edit_FASHION BOX, Satoko Ishikawa[vivace]

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公開日：2020.02.18