[体温上昇、血行改善、代謝アップ]疲れやすい人は“足首グルグル”を習慣に!

[体温上昇、血行改善、代謝アップ]疲れやすい人は“足首グルグル”を習慣に!

出典: FASHION BOX

いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。『おしゃれ手帖』世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。運動するとすぐに疲れてしまう、肩や腰が痛い。そんな大人の悩みを、体のくせや筋肉のアンバランスを整える「コンディショニング」で解消して、動ける体を作りましょう。今回は、疲労回復のコンディショニングを紹介。日本コンディショニング協会会長の有吉与志恵先生にうかがいました。

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疲れや不調の原因は、筋肉のアンバランス

疲れやすい、眠れない、肩こりや腰痛など、50代の不調は、筋肉のアンバランスが原因のことも多いとコンディショニングトレーナーの有吉与志恵先生は言います。

「50代は、長年積み重なった生活習慣や運動による筋肉や骨格のアンバランスが、痛みや不調となって表れやすい時期です」

いつも同じ側の脚を組む、同じ手でバッグを持つなど、日々の何気ない動作のくり返しや、ジョギングやダンスなどの運動によって生じた体のくせが、筋肉の状態を決めています。

「筋肉は、使いすぎても縮んで固くなるし、使わなさすぎても伸び切って動きにくくなり、姿勢や体調に反映されます」

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「コンディショニング」で筋肉のアンバランスをリセット

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「コンディショニング」は、筋肉のアンバランスをリセットして、本来のニュートラルな状態を取り戻し、正しく使えるように整えるメソッドです。

筋肉が整うと体調も整う! カラダを変える“コンディショニング”とは

まずは、現在の体を観察する「モニタリング」からスタート。

「粗探しではなく、あくまで観察。“私の体はゆがんでいる”とマイナスに捉えず、コンディショニングの前後でどう変わるか確かめるための、プラスの材料として捉えることが大切です」

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2つの「コンディショニング」で体を元気に

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ニットトップス¥10,000、ニットショーツ¥9,800、タンクトップ¥5,800、レギンス¥10,000/すべてヨギー・サンクチュアリ(ヨギー)

実践編では、「リセットコンディショニング」で、筋肉の弾力を取り戻し、骨格を整えます。

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次に、リセットした体がアンバランスな状態に戻らないように、「アクティブコンディショニング」を行い、筋肉を正しく使える状態に再教育します。

「筋肉は、何歳になっても変化します。50代はまだまだ動ける年代ですから、コンディショニングで使えていない筋肉を使えるように整え、その人に合ったよい状態の体=グッドコンディションを手に入れましょう」

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筋肉を整える《リセットコンディショニング》

★行うときのポイント

■ 筋肉に意識を向けずに行いましょう。
■ 脱力して、小さく関節を動かします。
■ 固くなった筋肉は、手でさすり、筋肉を圧さえて動かします。
■ 最初は左右10回ずつ行い、体の変化を感じましょう。動きに慣れてきたら、体がリセットされて気持ちよいと感じる「自分の回数」を見つけましょう。

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筋肉を正しく動かす《アクティブコンディショニング》

★行うときのポイント

■ 使う筋肉を意識しながら動かします。
■ 呼吸を意識して行います。息を吐きながら、体の軸を意識して動きます。
■ 正しいフォームで動きましょう。
■ 20回を1セットとして、1日に2~5セットを行います。回数をたくさん行うのが目的ではないので、正しいフォームで体を動かすことが大切です。

※《リセットコンディショニング》と《アクティブコンディショニング》は、セットで行うのが理想ですが、バラバラでもOK。

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疲労回復の《リセットコンディショニング》

:::足首をグルグル回す:::

膝下がリセットされると、体温上昇、血行改善、代謝アップして疲れにくい体に。

【足首グルグル】

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左脚を伸ばして座り、膝に右足首を乗せて、手と足を握手するように指を組み合わせて足首を回す。反対側も同様に。

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丸めたタオルを敷いて、骨盤をしっかり立ててラクに座れるようにする。

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足指の根元まで手の指を入れて深く組む。

テレビを見ながらできる! 足裏・足首・つま先エクササイズ

疲労回復の《アクティブコンディショニング》

:::かかとをつけてつま先立ちに:::

体の軸を意識して、歩くのに必要な筋肉を使います。信号待ちのときなどにもできます。

【ストレートカーフレイズ】

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後ろから見ると……

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(1)足をそろえて立ち、かかとをつけて、つま先は90度に開く。両手は後ろに回して腰に添える。このとき、両手は肋骨に添えて呼吸を意識する。

かかとを上げる

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(2)息を吐きながら、左右のかかとをつけたままアップ。重心が前後左右に傾かないように、真っすぐ上に伸び上がる。

(1)と(2)をくり返す。

[足のトラブルを予防・軽減するストレッチ&筋トレ方法]足のプロが解説

監修

有吉与志恵 先生 プロフィール

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コンディショニングトレーナー、一般社団法人日本コンディショニング協会会長

現役アスリートから高齢者まで幅広い層にセルフコンディショニングを指導。著書に『コンディショニングスタートブック』(学研プラス)他多数。

運動不足を解消できるエクササイズ!

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photograph_Aya Sunahara
styling_Sanae Kumazawa
hair & Make-up_Yoko Sasaura
model_Mayumi Hori
大人のおしゃれ手帖 2020年2月号
web edit_FASHION BOX, Satoko Ishikawa[vivace]
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