（2020年4月8日 更新）
多くの現代人を悩ます肩コリ。自分の体がどれくらい固くなっているのか、セルフチェックで確認をしてみましょう。自分が思っている以上に肩コリ度合いが深刻な場合もあるかもしれません。
≪目次≫
肩甲骨ガチガチレベルをセルフチェックして肩甲骨はがしの必要性をチェック
6つのテストで肩甲骨の動きをチェックします。鏡の前で腕の角度や距離なども確認しながら行いましょう。
1：背中で両手をタッチできる
背中側で、片方の腕は上から、もう片方は下から腕を回し、背中の真ん中で指先をタッチする。終わったら、左右を入れ替えてチャレンジ。利き手を上にするか下にするかでも難易度は変わる。
2：耳の真横に腕をつけてバンザイができる
立ち姿勢で、両腕を肩の高さでまっすぐ水平に広げる。そのまま弧を描くように頭上まで引き上げ、二の腕が両耳の真横になる位置をキープして、手のひらを合わせることができたらOK。
3：肩の上げ下げがスムーズにできる
姿勢を正して立ち、肩をすくめるようにスムーズに引き上げ、ストンと落とす。これを10回程度繰り返しても疲労を感じなければOK。無理な力が入ったり、疲労を感じたりする場合はNG。
4：背中で両手を組んで60度以上引き上げることができる
背中側で両手を組み、そのまま引き上げる。背すじと両腕がまっすぐ伸びた状態で60度以上引き上げられたらOK。腕を上げると前かがみになったり、ひじが曲がったりする場合はNG。
5：肩を押さえ、腕を上げることができる
片手で反対側の肩甲骨の出っ張りを押さえる。腕をまっすぐに伸ばした状態で、体の真横の位置を保ったまま、手のひらを上に向けるようにして、120度まで引き上げる。上がる角度が90度以下ならNG。
6：腰を反らさずに肩を壁につけることができる
背中を壁に向けて立ち、後頭部・肩・お尻・かかとを壁につける。腰のアーチに手を差し込んだときに圧がかかればOK。肩をつけると腰が反って、壁と背中の間に大きなすき間ができていたらNG。
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あなたの肩甲骨ガチガチレベルは？
出典: FASHION BOX ＜チェックが0個＞ガチガチレベル 100%
ガチガチ度MAX！ すぐに対処！
末期的症状です。頭痛やめまい、吐き気など肩コリ以外の症状が出ているならば、整形外科などを受診し、症状を把握しましょう。肩甲骨はがしをはじめる前に首や肩に負担のかかる姿勢を改めることからはじめてください。その後、少しずつ肩甲骨の可動域を広げましょう。
＜チェックが1〜2個＞ガチガチレベル 80%
ひどくなる前にしっかりケアを
肩甲骨が硬くなって可動域が狭くなっています。すでにコリがひどく、肩が痛いなどの慢性的な自覚症状を抱えているのではないでしょうか？ まずはマッサージなどで硬くなった筋肉をしっかりほぐし、簡単なストレッチからゆっくり肩甲骨はがしをはじめてください。
＜チェックが3〜5個＞ガチガチレベル 50%
日々のケアですぐに改善
肩甲骨はそこそこ動いているようですが、何もしなければ、ガチガチになっていきます。すぐに肩甲骨はがしをすることで、スムーズに動くようになるでしょう。適度な運動を生活に取り入れて、日頃の姿勢などにも目を向け、見直してみましょう。
＜チェックが6個＞ガチガチレベル 0%
今を維持して予防しよう
あなたの肩甲骨はスムーズに動いているようです。日頃から運動をすることや正しい姿勢を維持することを習慣にしていれば、今の肩甲骨の可動域を保つことができます。現在の生活に、さらに肩甲骨はがしを取り入れることで、肩コリとは無縁の毎日が送れるでしょう。
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このコンテンツの監修者は……
福井医療大学
保健医療学部教授
藤縄 理先生（Osamu Fujinawa）
【Profile】
1976年、武蔵工業大学（現東京都市大学）卒業。1980年に国立犀潟療養所附属リハビリテーション学院理学療法学科を卒業し、理学療法士免許を取得。アメリカ・ペンシルバニア州ピッツバーグ大学大学院修士課程（スポーツ理学療法・整形理学療法専攻）修了、新潟大学大学院医歯学総合研究科生体機能調節医学専攻博士課程修了。理学療法学の第一人者。著書に『徒手的理学療法 Manual Physical Therapy』（三輪書店）、『運動・からだ図解 筋と骨格の触診術の基本』（マイナビ出版）、監修に『姿勢と体幹の科学』（新星出版社）などがある。最新刊は『ガチガチ体が一気にほぐれる！ 肩甲骨はがし＆骨盤ほぐし』（宝島社）。
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（抜粋）
TJ MOOK『がんこなコリが一気に消える！ 肩甲骨はがし 新装版』
監修／藤縄 理
構成／大橋美貴子
撮影／城石裕幸
モデル／石井理恵（オスカープロモーション）
ヘアメイク／久保りえ（プラスナイン）
イラスト／笹山敦子、小野寺美恵
編集／入江弘子
WEB編集／FASHION BOX
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