いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。運動するとすぐに疲れてしまう、肩や腰が痛い。そんな大人の悩みを、体のくせや筋肉のアンバランスを整える「コンディショニング」で解消しましょう。日本コンディショニング協会会長の有吉与志恵先生にうかがいました。日常生活での姿勢や動きの中で、自分の体のくせや、どこが動きにくいかなど、今の体の状態を「モニタリング」。読者サポーターの相田理美さんがトライしてみました。
寝る前のエクササイズで骨盤の歪みを正す！ 医師直伝のメソッド
自分の体と向き合う「コンディショニング」で不定愁訴も楽に！ 心地よい動きで筋肉を整える
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「コンディショニング」は、きつい運動を行わなくても体を変えることができる、運動生理学、機能解剖学、脳科学を応用した、自然な体の整え方です。
私たちの体にある650の筋肉を調整することで、人が本来持っている体を取り戻し、体調も整っていきます。
ホルモンバランスが変化する50代は、筋肉や骨格がアンバランスになりやすい時期。「コンディショニング」で筋肉が整えば、人生もよい方向に変わっていくでしょう。
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疲れや不調の原因は、筋肉のアンバランス
疲れやすい、眠れない、肩こりや腰痛など、50代の不調は、筋肉のアンバランスが原因のことも多いとコンディショニングトレーナーの有吉与志恵先生は言います。
「50代は、長年積み重なった生活習慣や運動による筋肉や骨格のアンバランスが、痛みや不調となって表れやすい時期です」
いつも同じ側の脚を組む、同じ手でバッグを持つなど、日々の何気ない動作のくり返しや、ジョギングやダンスなどの運動によって生じた体のくせが、筋肉の状態を決めています。
「筋肉は、使いすぎても縮んで固くなるし、使わなさすぎても伸び切って動きにくくなり、姿勢や体調に反映されます」
「コンディショニング」は、筋肉のアンバランスをリセットして、本来のニュートラルな状態を取り戻し、正しく使えるように整えるメソッドです。
筋肉が整うと体調も整う！ カラダを変える“コンディショニング”とは
【モニタリング】で自分の体のくせを観察してみよう
まずは、現在の体を観察する「モニタリング」からスタート。
「粗探しではなく、あくまで観察。“私の体はゆがんでいる”とマイナスに捉えず、コンディショニングの前後でどう変わるか確かめるための、プラスの材料として捉えることが大切です」
［立つ］
立ちやすい足幅で、腕の力を抜いてリラックスした状態で立ちます。特に腕は体のくせが出やすいので、よく観察してみましょう。
★ここを観察
□ 腕の位置が体から離れている
□ 腕の位置が体の前に出ている
□ 手の甲が前を向いている
□ 体重がつま先側に偏っている
□ 体重がかかと側に偏っている
□ 体重が外側に偏っている
□ 体重が内側に偏っている
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［脚を閉じて立つ］
左右の膝上がつかない人は股関節が内まわりに、ふくらはぎがつかないと膝が外まわりに、くるぶしがつかないと重心が外側に偏っています。
★ここを観察
□ 左右の膝上が体の真ん中でつかない
□ 左右のふくらはぎがつかない
□ 左右のくるぶしがつかない
“老け見え”仕草にご用心！ ついやりがちなおブスな姿勢チェック
［椅子に座る］
左右の膝をぴったりつけて椅子に座ります。この姿勢を長く続けられない場合は、骨盤が後ろに傾いている可能性があります。
★ここを観察
□ 座って脚を閉じるのがつらい
□ 坐骨できちんと座れていない
□ 背中がつらい
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［床に座る］
両足を前に伸ばして床に座り、リラックスした姿勢を観察。
同じ姿勢で両腕を天井に向かってバンザイするように上げて観察します。
★ここを観察
□ 膝と太ももの裏が床につかない
□ 坐骨で座ることができない
□ 背中がつらい（そのまま両手をバンザイする）
□ 腕が耳の横につかない
□ 頭や首が前に出ている
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［寝る］
全身の力を抜いてあおむけに寝ます。背中が左右同じようにつくか、どこかに偏って圧がかかったりしていないか観察しましょう。
★ここを観察
□ 床から腰や膝が浮く
□ 床への背中のつき方に左右差がある
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教えてくれたのは……
有吉与志恵 先生 プロフィール
コンディショニングトレーナー、一般社団法人日本コンディショニング協会会長
現役アスリートから高齢者まで幅広い層にセルフコンディショニングを指導。著書に『コンディショニングスタートブック』（学研プラス）他多数。
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
photograph_Aya Sunahara、Kaori Murao
styling_Sanae Kumazawa
hair ＆ Make-up_Yoko Sasaura
model_Mayumi Hori、Rimi Aida
text_Tamaki Saji
（大人のおしゃれ手帖 2020年2月号）
web edit_FASHION BOX, Satoko Ishikawa[vivace]
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