ヨガで更年期の自律神経を整える！寝る前にベッドでできる3ポーズ［スタジオ・ヨギーインストラクター監修］

ヴィーナスちゃんがゆく！

ヨガでヴィーナス期の不調を解消できる？いろんなヨガがあるけど、どういうことに気をつけるべき？体が硬くても大丈夫？スタジオ・ヨギーで大人気のインストラクター、キミさんにヨガの魅力とヴィーナス期に行うコツをうかがいました。

※ ＧＬＯＷ世代特有の変化期である更年期を「ヴィーナス期」と表現しています

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＜今月の調査＞ヨガは更年（ヴィーナス）期の不調にも効果がある？

乱れがちな自律神経を自力で整えられます

ヴィーナスちゃん（以下V）：ヴィーナス期にヨガがよいのはなぜですか？

キミさん（以下キミ）：ヨガは体を動かして交感神経を優位にして、そのあとに脱力してリラックス姿勢をすることで副交感神経を優位にします。ホットフラッシュやイライラ、あるいはだるくてやる気が出ないとか気持ちがふさぐといったヴィーナス期の不調は、交感神経と副交感神経がうまく機能していないために起きることが多いですね。また、ヴィーナス期から骨が弱くなったり中年太りに悩まされる人も多いと思います。体を動かすことで骨を刺激して丈夫にすることもできますし、代謝を上げることもできます。

V：どうやってクラスを選ぶといい？

キミ：ヨガの流派は好みでOKです。ただしヴィーナス期は過度に交感神経の働きを高める可能性のあるホットヨガより常温のヨガをおすすめします。また、体を動かすだけではなく、その後にクールダウンを行い副交感神経が優位になる時間をもつことでバランスが整います。最後に「しかばねのポーズ」というリラックスのポーズをしっかり行うレッスンを選びましょう。

V：私は体が硬くてできないポーズが多く、ヨガに向いていない気がして……。

キミ：それは大きな勘違いです。硬い体をお手本のポーズに近づけようと動かすことに意味があります。体がぷるぷると震える時に効果が得られますよ。逆にもともと体がやわらかいと簡単にポーズが決まりますが、効果を感じにくくてもっと大きく動かそうとして関節に負担をかけてしまい、ケガをすることもあるので注意が必要です。

V：ヨガとピラティスで迷ったら？

キミ：ピラティスはヨガから派生したリハビリトレーニングです。腰痛を治す、姿勢を改善するなど、体の機能を高めることが得意なトレーニングで胸式呼吸を行います。一方ヨガは、筋力と柔軟性、自律神経に働きかけてリラックスするのが特徴で、お腹・胸・鎖骨の3つのパーツで深い呼吸を行います。呼吸とポーズで、見た目だけではなく、内臓の活性化やリラックスなど、体の内側やマインドにも働きかけていきます。ストレスフルな生活をしていた人がヨガを始めてからくよくよしなくなることはよくあります。

V：いろんな不調が出やすいヴィーナス期にはヨガがよさそうです！

キミ：3つのパーツで呼吸すると、通常の呼吸の4倍もの空気がお腹に入るのですこぶる元気になります。背中や肩の筋肉が動くので、コリをほぐす効果も得られます。胸だけで浅い呼吸をしていると心がすさみがちですが、呼吸が深くなるとゆったりと構えることができるようになっていきますよ。