体温＆免疫力をUPするヴィーナス期のカラダの整え方／体温UP以外にも！ 今年流行りのアレで免疫力が上がる！
温活に加えて取り入れたい、ヴィーナス期の免疫力アップ法をご紹介します。実は最近話題のあれこれが免疫力向上にひと役買ってくれるんです！
※ ＧＬＯＷ世代特有の体の変化期である更年期を「ヴィーナス期」と表現しています
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＜推し活＞「好き」のパワーでストレス解消！
ストレスは自律神経の乱れや冷えにつながり、免疫力低下の原因にも。ストレスをなくすことはできないから、うまく手放す方法を考えて。ストレスの原因を忘れるくらい没頭できて、幸せを感じられる「推し活」は最高のストレス解消法。笑うこと、人と会話することもストレス解消になるので、推し活仲間と語り合うのもおすすめ！
平熱が低いと損!? 体温が上がるとダイエットからがん予防、肩こり改善まで期待できる理由［医師監修］
＜オートミール＞食物繊維をたっぷり摂って腸内環境を改善！
免疫細胞が集中している腸。その環境を整えるのに欠かせないのが食物繊維です。低糖質・低カロリーなダイエット食として話題のオートミールは、食物繊維が白米の約19倍！ さらに免疫力アップに有効なビタミンやミネラルも豊富です。オートミールに含まれる「オーツ麦βグルカン」には免疫力を高める働きがあるという研究も！
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＜折りたたみキンパ＞免疫力アップ素材が一気に食べられる！
韓国ドラマブームから火がついた韓国飯。なかでも「折りたたみキンパ」は、手軽さとSNS映え抜群なビジュアルで人気爆発！ そんなキンパには、抗酸化作用のあるニンジンや発酵食品のキムチ、食物繊維と乳酸菌が一緒に摂れるたくあんなど、免疫力アップ素材がいっぱい。嬉しい効果のある素材を、これだけで一気に摂れる優秀食品なんです！
更年期に体温が下がるのはどうして？ 原因や理想の体温などを医師が解説
＜サウナ＞“整う”感覚でストレス解消＆免疫細胞が活性化！
空前のサウナブームで「サウナー」が増加中！ そんなサウナでの「整う」感覚には、免疫力にも影響するストレスや自律神経の乱れを改善する効果が。またサウナに入ると、熱でダメージを受けた細胞を修復するためにヒートショックプロテインが増えて、免疫細胞も修復＆活性化されるという説も。免疫力アップには週2回以上がおすすめ！
免疫力まめ知識 01：食べすぎると免疫力低下!?「食べて元気に」は大間違い
免疫力とは白血球の働きのこと。白血球には菌やウイルスと戦う以外に、体内の掃除をする働きがあります。食べすぎてしまう人は余分な栄養素や老廃物が血液中に増えやすく、それを白血球ががんばって掃除していると菌やウイルスが入ってきた時に十分に戦えないことに！ 病気の時こそ食べすぎNG。食べすぎたら次の食事で調整を。
免疫力まめ知識 02：「無症状者」には免疫力が高い人が多い!?
コロナ禍で話題になったのが、感染しているのに無症状という「不顕性感染」。実はコレ、熱を出して免疫を活性化しなくても対処できた、ということ。自分の免疫力でやっつけられる量のウイルスであれば、症状が出なかったり、少なく済んだりすることがあるんです。同じ感染でもつらい症状が少ないなら、やっぱり免疫力は高い方がいい！
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更年期で下がった体温を上げるならスクワット！ 下半身の筋肉量をUPする正しいフォームを伝授！
更年期のカラダを温める8つのアクション｜体温が上がるおすすめのアイテムをピックアップ
イラスト＝二階堂ちはる
取材・文＝山本二季
（ＧＬＯＷ 2021年12月号）
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WEB編集＝FASHION BOX
