恋愛成就のためには、24時間365日、休むことなく自分磨きに励むことがとっても大事。今回は外見から内面まで、恋に有効な自分磨きのポイントをご紹介します♡ ぜひ実践してみてくださいね。
《目次》
- お尻ブスになってない？ お尻歩きで自分磨き
- 唾液力を高め、口腔ケアで自分磨き
- くすみやザラつきを撃退！ 出せる肌にする自分磨き
- 雑談力を高めてコミュニケーションを円滑にする、自分磨き
- いつもよりセクシーなランジェリーで自分磨き
■お尻ブスになってない？ お尻歩きで自分磨き
※本記事は2018年10月19日に初掲載されました
突然ですが、ご自分のお尻がどんな表情をしているか、ご存じですか？ 鏡を見ない日はないでしょうけど、お尻まで気にする人は少ないでしょうね。もともと日本人の女性はお尻のスタイルに無頓着。スタイルがいいのに、お尻が垂れ下がった、ちょっと残念な人も多いのだとか。
気になるようなら、まずは全身鏡でお尻の形のチェックを。横から見たときにお尻がキレイな半円形をしていたら理想の丸いヒップ。楕円形だったり平らになっている人は危険信号！ 中でも、お尻が下がって太ももとの境目がなくなっている人は要注意!! 最近、そんな本来のお尻の位置とは随分違う位置にお尻がある“お尻ブス”が急増中なのです。
「こげなつ」ことNATSUさんは、インスタグラムのフォロワー18万人、「アジアNo.1の美尻」「丸い！ 垂れない！ 理想の神尻」と、その日本人離れしたプロポーションが超話題の人。TVや雑誌で今もっとも注目されているトレーナーでもあります。
ここでは、彼女も普段から実践している「こげなつ流 ながら尻トレ」の中から、お家の中での移動に取り入れたいお尻エクササイズの定番「お尻歩き」を紹介しましょう。
お家の中ではお尻歩きで移動！
（1）脚を伸ばし、骨盤を立てて座る
脚を閉じてまっすぐに前に伸ばし、つま先は天井に向ける。骨盤を立て、背筋を伸ばす。
（TJ MOOK『こげなつの上がる！ 美尻トレーニング』P.80より引用）
（2）お尻を使って前進→後進を繰り返す
お尻を左右に動かしながら10歩ほど前進する。同じように10歩ほど後ろに下がる。これを繰り返す。上体の反動は使わずお尻だけで歩くのがコツ。
（3）姿勢をキープし、お尻を浮かせて進む
目線はまっすぐ前を向き、腕を大きく振って、上体がぶれないように片側ずつお尻を浮かせて進む。お尻だけではなく、太ももや腹筋、背筋も鍛えられる。
お尻の一番大きな筋肉である大臀筋が刺激されるので、お尻がキュッと上向きになり、立体的な桃尻になるそうですよ！
今でこそお尻はカラダの中の自慢のパーツだというこげなつさんですが、実は昔は大きなお尻が大のコンプレックスだったそう。でも、お尻こそが自分のチャームポイントなのだと気づき、トレーニングでお尻を磨き上げました。
そんな彼女が開発した、自然とくびれが作れて全身が美ボディに見える、こげなつ流・尻トレメソッド。女子みんなが憧れる神尻とくびれが、今日から自宅で作れます!!
TJ MOOK『こげなつの上がる！ 美尻トレーニング』
著者：NATSU
https://tkj.jp/book/?cd=TD287670
☆続きは「日本全国“お尻ブス”が急増中！ 垂れ尻防止のため、今日から家ではお尻歩きで!!」でチェック
■唾液力を高め、口腔ケアで自分磨き
※本記事は2019年5月11日に初掲載されました
ライフスタイルや体の変化など、さまざまな影響を受ける大人の女性がケアしたい口臭について解説。口臭の原因にもなる雑菌の繁殖を抑えるためには、口の中を乾燥させないこと、つまり唾液を出すことが口臭対策に。歯医者通いも習慣に！
教えてくれたのは……
桐村里紗先生
内科医・認定産業医。予防医学を重視し、最新の分子整合栄養医学や生命科学、常在細菌学などをもとに、講演や執筆などを行う。著書に『日本人はなぜ臭いと言われるのか』（光文社）がある。
● 唾液力をアップする唾液腺マッサージ
食後のケアが終わったら、唾液の分泌を促すマッサージがおすすめ。味覚の改善にもつながります。耳下腺、顎下腺、舌下腺を5〜10回程度押すだけ！
耳下腺
指の腹でくるくるとマッサージ。
出典: FASHION BOX
顎下腺
指でやさしく押す。
出典: FASHION BOX
舌下腺
両手の親指を入れて上に押す。
illustration_Nagisa Hamada
text_Mie Minezawa
（大人のおしゃれ手帖 2019年5月号）
☆続きは「自分じゃ気付かない“口臭”！ においを予防するマッサージと歯磨きのコツ」でチェック
■くすみやザラつきを撃退！ 出せる肌にする自分磨き
※本記事は2018年8月21日に初掲載されました
服で隠れて見えないからとボディのお手入れをサボっていませんか？ 夏服や水着を着る前に、古い角質などの不要なモノを落として“出せる肌”の支度を始めましょう。
くすみやザラつきにはスクラブ、ブツブツにはピーリングでケア
くすみやザラつきは古い角質の蓄積が原因なので、週1～2回はスクラブで優しくオフ。繰り返すニキビやプツプツは、ピーリング作用のあるアイテムで肌の代謝をサポート。
1_背中などのブツブツの原因菌を殺菌。赤みを改善し、スベスベの美肌へ。セナキュア【第2類医薬品】100mL ¥1,200〈編集部調べ〉（小林製薬）、2_洗い流さない角質美容ゲルが進化！ 角質ケアからくすみ、エイジングケアまで幅広く働きかけ、滑らかで明るいハリ肌に整える。タカミスキンピールボディ 200g ¥5,741（タカミ） 3_メントール配合でクールな使用感。シトラスヴァーベナ アイスシュガースクラブ 175g ¥4,300（ロクシタンジャポン）、4_植物由来のスクラブを使用。テラクオーレ ノーツ ボディスクラブ シトラスノーツ 150g ¥1,800（イデアインターナショナル）
（InRed編集部）
撮影＝佐藤寿樹〈佐々木事務所〉
取材・文＝片山幸代
☆続きは「露出してもちゃんとキレイ？ 『出せる肌』にするためのケアアイテム12選」でチェック
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■雑談力を高めてコミュニケーションを円滑にする、自分磨き
※本記事は2018年4月26日に初掲載されました
環境や人間関係に変化が訪れるタイミングは多々あります。そんな時、つくづくコミュニケーションの難しさを痛感する、という人に足りないものは、ズバリ「雑談力」。
単なる“雑談”がそんなに大事!?とあなどっている場合ではありません。人との関係をスマートにし、お互いの理解を深め、信頼関係を築くことができるのが雑談力です。
雑談力に必要な5つの力を身につける！
オトナ女子としては、聞くことができるだけでなく、きちんと話す、雑談できることで自分の居場所をより心地良くしていきたいところ。
水希さんの近著『超実践！ 銀座式 オトナ女子の雑談力』では、雑談に必要な力として、「分析力、表現力、展開力、対応力、自己受容力」の5つがあげられ、実践しながら身につくトレーニングが多く掲載されています。
会話を「分析」して、必要な言葉を探る。自分の気持ち、自分そのものを伝える「表現力」を養う。はじめて会話する人でも、会話を「展開」し、ふくらませるテクニックを身につける。相手が望んでいることに、雑談で「対応」する流れをつかむ。できることとできないことを受け入れ「自己受容」する。
以上の5つの心得を理解し、実践していくことで、雑談力が身についていきます。
雑談には、何かを生み出すきっかけになるだけでなく、そのなかで信頼関係が育まれ、お互いの心地良さを生み出し、自分自身の居場所がより良くなる力があるのです。
『超実践！ 銀座式 オトナ女子の雑談力』
著者：水希
イラスト：アオノミサコ
☆続きは「脱・会話ブス！ 大人女子に本当に必要なスキルは『銀座式雑談力』だった……！」でチェック
■いつもよりセクシーなランジェリーで自分磨き
※本記事は2018年8月21日に初掲載されました
いつもよりセクシーでおしゃれなランジェリーを纏ったときの高揚感、女のコなら誰でも分かるはず。胸キュン下着の効果で自分をたっぷり愛して、愛される私になろう♡“みちょぱ”こと池田美優が魅せます♡
特別感を演出できる大人可愛い刺繍入り
ピンク刺繍ショーツ¥5,900、ピンクレースラインブラ¥10,000（共にLOVE Stories／GABRIELLE PECO）、ピンクモヘアカーディガン¥17,000（FURFUR／FURFUR ラフォーレ原宿店）
まるで1点モノかと思わせる特別感が◎。生地は触り心地のよいサテン生地がマスト！ モテもおしゃれも手に入る最高のタッグです。
（sweet編集部）
photo：DAISUKE TSUCHIYAMA[TRON]
styling：MAKIKO ITO
hair & make-up：MASAAKI FUKUGAWA
model：MIYU IKEDA
☆続きは「ガーリーさに罪悪感を覚えるほどときめく♡ みちょぱの刺繍パンティ姿」でチェック
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※本記事は、TJ MOOK『こげなつの上がる！ 美尻トレーニング』『大人のおしゃれ手帖』『InRed』『超実践！ 銀座式 オトナ女子の雑談力』『sweet』に掲載された過去の記事を再編集したものです
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編／FASHION BOX
