かぜ・インフルエンザの予防法｜うがい・手洗い・マスク着用の正しい方法知ってる？

かぜやインフルエンザが流行るシーズン。「うがい、手洗い、マスク」は当たり前に思えるかもしれませんが、誤った方法で行っていたり、つい忘れてしまったりと、きちんと実践できている人は意外と少ないもの。でも、正しく行えば、ウイルスや細菌を寄せ付けない効果は抜群です。芝大門いまづクリニック院長の今津嘉宏先生に正しい方法をうかがいました。

うがい

むしろ水道水がいい。「3ステップうがい」を

インフルエンザウイルスはのどに付着して20分程で感染するといわれています。だからこそ、こまめなうがいが必要。

「“3ステップうがい”でウイルスや細菌を排出しましょう。うがいをするときは水道水が最適です。水道水には安全な塩素による減菌効果があるからです。うがい薬はのどが痛いときに治療として1回使うのはよいのですが、殺菌作用が強いので、予防として頻繁に使っているとのどの粘膜を弱めてしまう原因になります」と今津先生。

効果が違う！ 「3ステップうがい」のやり方

口の中、のど、のどの奥までしっかりうがいできる「3ステップうがい」を習慣に！

1．水道水を口にふくみ、ブクブクさせます。

2．顔を少し上げて、のどの奥でガラガラさせます。

3．頭を左右に傾けてのどの両側をゆすぎ、水を吐き出します。

【オススメ記事】
風邪は種類別にケアが必要？ 対策はスピードが命！

手洗い

水量多めの流水だけでもウイルスは落ちる

手洗いのポイントは、「強めの流水」と今津先生は言います。

「水道の水を勢いよく出し、流水に両手を当てるだけで十分です。強い水流でウイルスや細菌を落とすイメージですね。このとき、両手をこすり合わせないでください。手をこすると、ウイルスや細菌が指紋やシワの部分に入り込んでしまいます」（今津先生）

石けんやアルコール消毒を使うのもよいのですが、面倒になって手洗いの回数が減るくらいなら、こまめに水道水で洗い流したほうが予防効果は高いといえます。

蛇口から流れる水に手のひらと甲を各20秒ずつ当てて、水圧でウイルスや細菌を流します。

【オススメ記事】
抗生剤はかぜに効かないってホント!? 知っておくべき医療の知識

マスク

マスクはフィットしていなければならない

電車やバスの車内、映画館や劇場などの人が密集した空間では、マスクが欠かせません。

「マスクをしても隙間があいていればウイルスや細菌が侵入してしまうので、顔にぴったりした形状のものを使いましょう。使い捨ての不織布マスクが最適ですね。ガーゼのマスクは生地の目が粗いので、ウイルスや細菌を通してしまいます。ただ、ガーゼは肌にやさしく、湿気を保ってくれます。ガーゼのマスクの上に不織布マスクを重ねると、肌荒れしにくく、のどの潤いも保てるので万全です」（今津先生）

ガーゼマスクでのどを乾燥から守り、不織布マスクでウイルスや細菌の侵入を防ぎます。

【オススメ記事】
冷却シートの貼る場所は首や脇の下？ 正しい風邪の治し方を医師が伝授！
風邪には葛根湯が効く？ ひき始め＆治りかけの対処法を医師が伝授！

教えてくれたのは……

芝大門いまづクリニック院長
今津嘉宏（いまづ・よしひろ）先生

【Profile】
藤田保健衛生大学医学部卒業。慶應義塾大学医学部外科助手、慶應義塾大学医学部漢方医学センター助教授などを経て、2013年に芝大門いまづクリニックを開設。テレビやラジオなどのメディア出演、『病気が逃げ出す上体温のすすめ』（ワニブックス）などの著書多数。

【オススメ記事】
［ダイエット10問クイズ］やせたいなら肉の付け合わせは人参よりブロッコリー!?

文／中山恵子
イラスト／ハルペイ
（素敵なあの人 2020年3月号）

WEB編集／FASHION BOX

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください

【よく読まれている記事】
［雑誌付録まとめ 2月上旬発売］スヌーピーのポーチや人気ブランドのビューティグッズが登場！
過敏性腸症候群を改善する食事法とは？ 納豆やヨーグルトはおなかによくないってほんと？
ホスト界の帝王ローランドが「揺るぎない自信」を持つための秘訣を語る
布団は干さない！ 家事プロが教えるラクでキレイな寝具ケア
肩甲骨はがしとマッサージで肩こり解消！ おすすめ足裏マッサージとストレッチ まとめ
“恥垢”って増えるの!? デリケートゾーンの正しい洗い方や“ながら膣トレ”を女医が解説！

公開日：2020.02.19