[むくみ解消、美脚効果]トレーナーに聞いた！ 運動不足さん向けスクワット

ハードな運動はしたくないけれど、体力は衰えてきたし、体重も気になる……。そんな人でも、すぐにできて長い目で見て体力をつけられる方法を教えます。スクワットというと、きつい、膝が痛くなりそうと思う人も多いでしょう。でも、インナーマッスルと脚の大きな筋肉を同時に鍛える運動です。パーソナルトレーナーの柴 雅仁さんに正しいポージングをうかがいました。

痩せにくいのは[インナーマッスル]が弱いから？ プロ直伝の正しい動かし方

脚にある大きい筋肉を鍛えると、全身の巡りがよくなります

□基礎代謝がアップ

太ももの筋肉は、体の中でもカロリー消費の多いところ。スクワットで鍛えることで基礎代謝の高い体に。

□むくみが軽減していく

脚の筋肉を鍛えることで、活動量もアップ。脚を動かすと血流やリンパの流れもよくなって、むくみ解消。

□美脚効果も期待

スクワットはふくらはぎだけではなく、太ももも同時に鍛えられるので、脚全体が引き締まります。

デスクワークの[肩こり] [腰痛]を“インナーマッスル座り”でラクラク解消♪

1日10回からはじめる基礎体力を上げるスクワット

筋力がない人でも膝を痛めずに行うコツは、足を大きく広げ、腰を下げすぎないこと。また、伸びた姿勢のときも、膝はぴんと伸ばさず、少し余裕を持たせます。股関節に手をあてることで、大腰筋の動きをうながせますし、手を頭や胸に置くよりも姿勢が安定するはず。

大腰筋は、背骨から始まり大腿骨の内側につながる筋肉。

1日に10回×1〜2セット行うのが目標ですが、回数よりも、股関節を意識してゆっくりと、正しい姿勢で行うことが大切です。

健康長寿にはスクワット！ 簡単なのに全身に効果的って嬉しすぎ！

スクワットをするときは、クロスポイントを意識して

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インナーマッスルは、そもそも意識して動かしづらいもの。そこで、全身にあるクロスポイントという箇所を刺激します。クロスポイントは簡単にいうと筋肉の交わる点で、そこをさわったり、さわりながら動かすと、内側にあるインナーマッスルが働く準備ができるのです。

HOW TO

《正しいポージング》

股関節のクロスポイント（筋肉の交わる点）から体を曲げるのが大切。間違ったポージングでは腰や膝を痛める原因に。

【01】

【02】

【☆POINT】

チュニック¥10,000、柄レギンス¥12,000／ともにジュリエ ヨガ アンド リラックス

椅子があると目安になります。

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スクワットのNG例

×つま先やかかとが浮く

×お尻を突き出す

1日1分で美尻・むくみ解消！ 注目の“HIIT（ヒット）”で簡単エクササイズ

教えてくれたのは……

柴 雅仁（しば まさひと）さん　プロフィール

パーソナルトレーナー。痛みのない動ける体を作るための方法をTwitterなどで発信し、人気に。著書に『10秒ゆるみストレッチ』（主婦の友インフォス）ほか。

[体温上昇、血行改善、代謝アップ]疲れやすい人は“足首グルグル”を習慣に！

体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修 クロスポイント®各ワーク©体軸コンディショニングスクール

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photograph_Masahiro Tamura
styling_Yoko Kakihara
hair ＆ make-up_Yuka Takamatsu
model_kazumi
text_Ema Tanaka
illustration_Kayo Yamaguchi
（リンネル 2020年3月号）

web edit_FASHION BOX, Satoko Ishikawa[vivace]

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公開日：2020.02.19