1日1分で美尻・むくみ解消！ 注目の“HIIT（ヒット）”で簡単エクササイズ

（2020年2月5日 更新）

いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。人生100年時代。いかに健康で、代謝よくいきいきと、機敏に自分の足で歩めるか。その土台になるのが体力です。体のチカラをしっかり鍛えて、どっしりと骨太な1年を謳歌しましょう！ 50代女性にこそおすすめしたいメソッドをご紹介します。

めざすのは、「疲れない」「持続力のある」体!!
50代、今こそ「体力」をつけましょう

＼話題の「HIIT（ヒット）」を実践／
「世界一効率のいい運動法」で筋力アップ

ニットトップス￥10,000、タンクトップ￥5,800／共にヨギー・サンクチュアリ（ヨギー）

自宅で1日1回、たった1分
世界の医師が注目する運動法

運動習慣のない成人は、1年で1％ずつ筋肉が落ちていくといわれています。筋力があり、動きが俊敏な若々しい体をいくつになっても維持するには、継続的な運動が欠かせません。

そこで近年、医学界で注目されているのがHIITという運動法。1日1回、1分の運動で有酸素運動と無酸素運動、両方の効果が得られるのが特徴です。

シンプルな動きを短時間に効率よく行うことで、筋力アップのほか肥満や病気の予防にもつながります。

【効果別】おしゃれ手帖オリジナルHIIT

おしゃれ手帖世代におすすめのHIITの動きを考案！

ここからは運動に不慣れな人でも自宅で続けやすいHIITのメニューをご紹介します。シンプルな動作の中に、日常生活に必要な大きな筋肉を使う動きを厳選しています。専用の器具は使わず、狭いスペースでも行えるのでぜひトライして。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ワイドスクワット
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

〈脚力アップ〉〈ヒップアップ〉〈足のむくみ解消〉
スクワットは筋肉が落ちやすい下半身を鍛えるのに効果的で、トレーニングの定番。股関節と膝関節、足首を同時に動かす動きを繰り返し、お尻や太ももの裏、太ももの前にある筋肉にしっかり負荷を与えていきましょう。

便秘にアプローチ！ 医師直伝の腸活スクワットですっきり快便！

《20秒》激しく動く

[1] つま先を外に開く。膝とつま先は常に同じ方向に。

カットソー￥6,500、ブラトップ￥7,500、レギンス￥9,000／すべてヨギー・サンクチュアリ（ヨギー）

[2] 上半身は少し前傾。背筋は丸めないこと。
両手は腰を下ろしたときに脇を締め、前から引く。
太ももが床と平行になるまで腰を下ろす。膝はつま先の真上に。

↓
《10秒》休憩

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
体験VOICE
▶編集Ｍ（運動得意派）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
かなりすばやく動くも、膝を曲げたときに太ももが床に平行になる低さにするのがかなりきつい。20秒間で13回できたものの、2セット目は息が上がり10回程度。たった2セットでじんわり汗ばんだ。

※各セットで行う回数には個人差があります。「ややきつい」と感じる速度で行いましょう

＜足のトラブルを予防＆軽減する方法＞ 歩き方とインソールで疲れにくい足も手に入る！

教えてくれたのは……

【監修】
東海大学医学部
副医学部長・教育計画部長
内科学系 血液腫瘍内科 教授

川田浩志先生

プロフィール：運動を取り入れた健康医学の第一人者。著書に『世界一効率がいい最高の運動』（かんき出版）。

つらい頭痛の原因はスイーツや冷たい飲み物かも？ ラクに続けられる“養生”

【運動監修】
フィットネスクラブ「ティップネス」カリスマインストラクター

福池和仁先生

プロフィール：日本テレビ『Oha！4』『バゲット』、BS日テレなどでトレーニングコーナーを担当し、出演、監修もこなす。健康管理士、栄養コンシェルジュの資格も有し、総合的な体づくりを提案。

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください

＊＊＊＊＊
☆こちらの記事もチェック！

• 世界一効率のいい運動法“HIIT（ヒット）”って？ 医師が大注目の健康効果がスゴイ！
• 1分やれば45分の運動効果！ 話題の“HIIT（ヒット）”で筋力アップ＆病気予防
• 肩こり撃退！ 世界一効率のいい運動法“HIIT（ヒット）”なら1日1分でOK
• 膝痛には1分間の“HIIT（ヒット）”！ 医師注目の運動法を今すぐ試して！
• 腰痛・ぽっこりお腹に“HIIT（ヒット）”の1分筋トレ！ ラクなのに効果的なワケは？