【大腸活10か条 その2】 食べ物を味方に！“大腸活”5つのポイント［医師監修］

美容と健康のために腸を元気に保つ「腸活」で今、特に注目されているのが大腸をケアすること。いつまでも若々しく健康でいるために心がけたい習慣です。帝京平成大学の松井輝明教授にお話を伺いました。

≪目次≫
●ライフスタイルも見直し！＜大腸活10か条 その2＞
　○[1] 食事に水溶性食物繊維を1品プラス
　○[2] 発酵食品を上手に摂る
　○[3] 炭水化物ダイエットはほどほどに
　○[4] 薬に頼りすぎない
　○[5] 大腸がん検診を受ける
●教えてくれたのは……

【大腸活10か条 その1】 腸内環境の改善に！ 今日からできる腸に良い生活習慣［医師監修］

ライフスタイルも見直し!　＜大腸活10か条 その2＞

食生活のほかにも、腸を変える大切な生活習慣が。特に、大人世代は毎年のがん検診を忘れずに！ 腸に良い生活＝健康にも美容にも良い生活です。

[1] 食事に水溶性食物繊維を1品プラス

海藻類や大麦などの雑穀、リンゴやミカンなどを食べて、水溶性食物繊維を絶やさないようにしましょう。食事が不規則な人、外食が多い人はサプリメントを利用するのも手です。

大腸力アップに！《短鎖脂肪酸》を増やす腸活サプリ＆食品6選 【医師監修】

[2] 発酵食品を上手に摂る

ビフィズス菌や酪酸菌はもちろん、納豆や漬物などの発酵食品も腸内フローラに多様性を与えます。ヨーグルトは胃酸や胆汁の分泌が落ち着く、寝る2時間前に食べるのがおすすめ。

[3] 炭水化物ダイエットはほどほどに

食物繊維＝野菜と思われがちですが、実は米などの穀類のほうが多く含まれています。炭水化物の完全カットは避けて。大人世代は、筋力をつけるダイエットが健康的です。

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[4] 薬に頼りすぎない

抗生物質は1週間の服用で、腸内細菌をすべて死滅させるといわれています。風邪には抗生物質はきかないので、むやみに使うことは避けて。医師に相談してみましょう。

[5] 大腸がん検診を受ける

40歳以上になったら年に1回は、検便などの大腸がん検診を受けること。そして、便潜血などで陽性の結果が出た場合は、放置することなく、必ず大腸内視鏡検査を受けましょう。

[医師監修] 大腸の劣化度をチェック！ 腸活で大腸ケアがマストな理由とは

教えてくれたのは……

帝京平成大学　松井輝明教授

【プロフィール】
医学博士、日本大学医学部卒業。日本大学医学部准教授を経て、帝京平成大学健康メディカル学部健康栄養学科教授。消化器一般、機能性食品の臨床応用を専門に研究。著書に『大腸活のすすめ～腸は自分で変えられる～』（朝日新聞出版）。

【朝の3分腸ヨガ】便秘・腰痛改善！ 腸を活性化する3ポーズを紹介

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illustration_Yumi Miyashita
text_Ema Tanaka
（大人のおしゃれ手帖 2020年3月号）

web edit_FASHION BOX, Ayaki Ando[vivace]

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公開日：2020.03.14