[医師監修] 大腸の劣化度をチェック！ 腸活で大腸ケアがマストな理由とは

美容と健康のために腸を元気に保つ「腸活」で今、特に注目されているのが大腸をケアすること。いつまでも若々しく健康でいるために心がけたい習慣です。帝京平成大学の松井輝明教授にお話を伺いました。

≪目次≫
●50代の健康美は大腸で作られる！ “補菌＋育菌”で美腸活習慣
　○今、積極的にケアするべきは“大腸”!?
　○50代は大腸が劣化している!?
　○＜大腸の劣化度をチェック！＞
●教えてくれたのは……

＜“やせホルモン”GLP-1を増やすために必要な食材＞「腸活」を医師が解説

50代の健康美は大腸で作られる！
“補菌＋育菌”で美腸活習慣

“腸ヨガ”で便秘・ポッコリおなか解消！ 基本の呼吸法をマスターしよう

◆今、積極的にケアするべきは“大腸”!?

働きの異なる小腸と大腸。
大腸の健康は、全身の健康に影響

「小腸は、胃で消化され、運ばれてきた食べ物から栄養を吸収する役割、大腸はさらに水分を吸収して便を生成し、排泄する役割を担っているのですが、実は大腸のケアこそが肝心」と、松井先生。

大腸には1000種以上、100兆個以上の細菌がすみ“腸内フローラ”と呼ばれています。善玉菌、悪玉菌、日和見菌に分類され、そのバランスは性別、年齢、人種、食べ物や生活習慣によって常に変化。

小腸は、病気にかかりにくい臓器である一方、大腸は消化器官の終点で、老廃物や有害物質、発がん物質がたまりやすく、体の中で最も多くの病気が起こりやすいとも言われ、ケアの大切さが叫ばれています。

＜美腸を作る腸内環境を整える食事＞ヨーグルト嫌いさんはぬか漬けを食べるべし！

◆50代は大腸が劣化している!?

ホルモンバランスの崩れ、生活習慣の変化で劣化が進む

「50代は時期的に更年期にあたり、閉経によってホルモンバランスが崩れ、エストロゲン、プロゲステロンの分泌が急激に減少します。特にエストロゲンには腸の活動を活発にする働きがあるため、減少することで腸の活動が悪くなり、便秘気味に。これが大腸劣化の始まりです」と、松井先生。

また、子育てが終了し、時間の余裕ができて過食気味になったり、運動量が減って基礎代謝量が落ち、肥満になることなども善玉菌が減り、悪玉菌が増える原因に。

だからこそ、50代は、腸、特に大腸に関心をもち、腸活を毎日の習慣にするべき年代といえるのです。

便秘解消エクササイズで腸を刺激！ ぽっこりお腹にさようなら！

＜＜＜大腸の劣化度をチェック！＞＞＞

□ 肉や脂っこいもの好き
□ 野菜が不足している
□ 外食が多い
□ 食事の時間が不規則
□ 寝る前に飲食することが多い
□ 定期的な運動をしていない
□ 1日に30分以上歩いていない
□ ストレスが溜まりやすい
□ 肌荒れや吹き出物が多くなった
□ タバコを吸っている
□ 便やおならのにおいが臭い
□ 便が3日以上出ないことがある
□ 便が出るまでに5分以上かかる
□ 便意があっても我慢してしまう
□ 便を出しても残便感がある

【判定】
5点以下……今のところ大きな問題はなし。
5～10点……腸内環境が悪化してきている状態。食事や生活習慣の改善を。
11～14点……腸内環境がかなり悪化している状態。積極的に食生活の改善を。
15点以上……深刻な大腸劣化に陥っている可能性が。生活習慣を見直して。不調があり、続くなら専門医へ。

みちょぱの美の秘訣は[腸セラピー]？ 通い始めた隠れ家サロンが明らかに

教えてくれたのは……

帝京平成大学　松井輝明教授

【プロフィール】
医学博士、日本大学医学部卒業。日本大学医学部准教授を経て、帝京平成大学健康メディカル学部健康栄養学科教授。消化器一般、機能性食品の臨床応用を専門に研究。著書に『大腸活のすすめ～腸は自分で変えられる～』（朝日新聞出版）。

化学調味料で腸の機能が低下する!? 医師が教える体にいい調味料選び

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください

illustration_Yumi Miyashita
text_Ema Tanaka
（大人のおしゃれ手帖 2020年3月号）

web edit_FASHION BOX, Ayaki Ando[vivace]

【いま読まれている人気記事】
付録バッグまとめ 2月上旬発売｜コンビニやショップ限定品も！人気ブランドの限定ブックが続々登場
伝説のキャバ嬢・エンリケが自宅公開！ 電撃結婚の真相や引退後の生活に迫る
過敏性腸症候群を改善するおすすめの食事法とは？ 納豆やヨーグルトはおなかに良くないってほんと？
中性脂肪・コレステロールは下げられる！ 効果的な自宅でできる運動や食べ物・飲み物は？ 中性脂肪の減らし方を解説！
“恥垢”って増えるの!? デリケートゾーンの正しい洗い方や“ながら膣トレ”を女医が解説！
今イケてる眉毛は“アーチ形”！ 脱・平行眉で“あざと”ナチュラルに♡

公開日：2020.03.12