【大腸活10か条 その1】 腸内環境の改善に! 今日からできる腸に良い生活習慣[医師監修]

出典: FASHION BOX

美容と健康のために腸を元気に保つ「腸活」で今、特に注目されているのが大腸をケアすること。いつまでも若々しく健康でいるために心がけたい習慣です。帝京平成大学の松井輝明教授にお話を伺いました。

≪目次≫
●ライフスタイルも見直し!<大腸活10か条 その1>
 ○[1] 朝起きたらコップ1杯の水を
 ○[2] 朝食後必ずトイレに行く
 ○[3] ストレスをほどよく解消
 ○[4] 毎日30分の運動習慣を
 ○[5] 食事は量より品数
●教えてくれたのは……

ライフスタイルも見直し!<大腸活10か条 その1>

食生活のほかにも、腸を変える大切な生活習慣が。腸に良い生活=健康にも美容にも良い生活です。

[1] 朝起きたらコップ1杯の水を

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冷たい水でも白湯でもいいので、コップ1杯を飲んでから朝食を摂りましょう。胃・結腸反射が起こり、刺激で腸が動き出します。1日の活動が始まるタイミングで刺激するのが大事。

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[2] 朝食後必ずトイレに行く

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朝、時間がなくてあわただしい人は、落ち着いてトイレに行けるよう、20分早く起きるのを習慣にしてみて。少しリラックスすると、副交感神経が優位になり、便が出やすくなります。

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[3] ストレスをほどよく解消

 

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腸と脳は連動しています。ストレスを感じているときや睡眠不足のときは、交感神経が優位になって腸のはたらきが悪くなりがち。日々の中で、気分良く過ごせる時間を持つこと。

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[4] 毎日30分の運動習慣を

【大腸活10か条 その1】 腸内環境の改善に! 今日からできる腸に良い生活習慣[医師監修]
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30分有酸素運動をすると血行が良くなり、腸が動きやすくなります。速足で歩いたり、駅で階段を使ったり、買い物に行くときに少し遠回りするだけでも十分です。

[5] 食事は量より品数

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丼ものや麺類などの一品料理は食物繊維が不足しがち。外食なら定食スタイル、家ではお惣菜でもいいので、一品増やして。香辛料や適度なアルコールも大腸の刺激になります。

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教えてくれたのは……

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帝京平成大学 松井輝明教授

【プロフィール】
医学博士、日本大学医学部卒業。日本大学医学部准教授を経て、帝京平成大学健康メディカル学部健康栄養学科教授。消化器一般、機能性食品の臨床応用を専門に研究。著書に『大腸活のすすめ~腸は自分で変えられる~』(朝日新聞出版)。

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illustration_Yumi Miyashita
text_Ema Tanaka
大人のおしゃれ手帖 2020年3月号
web edit_FASHION BOX, Ayaki Ando[vivace]
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