いい睡眠は美肌になって情緒も安定する!? 嬉しい5つの健康効果を医学博士らが解説

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「寝つきが悪い気がする」「朝目覚めてもスッキリしない」……それは眠りの質が悪いからかも!? いい睡眠をとることで、実際どんなメリットがあるのかが気になるところ。女性にうれしいメリット、実はこんなにあるんです! 医学博士の栁原万里子さんとSleepLIVE株式会社代表の小林麻利子さんにお話をお聞きしました。

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Merit 01:健康的な身体を保つ

「睡眠は体全体のメンテナンスをする時間。新陳代謝を促す成長ホルモンも主に睡眠中に分泌されており、質の良い睡眠は美肌にかかせません。睡眠時間が6時間未満の人は、8時間の人の4倍以上風邪を引きやすいという論文も」
(医学博士・栁原万里子さん)

Merit 02:食欲をコントロールできる

いい睡眠は美肌になって情緒も安定する!? 嬉しい5つの健康効果を医学博士らが解説

「適切な時間の睡眠をとることで、⾷欲を抑えるレプチンが増え、⾷欲を増進させるグレリンが減ることがわかっています。また、最も深いノンレム睡眠が⼗分に出現すると、ダイエット効果が⾼まる成⻑ホルモンがきちんと分泌されるので、睡眠は質も量も⼤切」
(SleepLIVE代表取締役・小林麻利子さん)

Merit 03:日中のパフォーマンスを保つ

いい睡眠は美肌になって情緒も安定する!? 嬉しい5つの健康効果を医学博士らが解説

「睡眠には、脳を休め記憶を整理する役割もあります。睡眠不足では日中の思考力や判断力、集中力が低下します。毎日6時間以下の睡眠では徹夜明けや酒気帯び運転と同レベルのパフォーマンスになってしまうという報告もあります」
(栁原さん)

Merit 04:情緒を安定させる

「睡眠不足の状態では脳の機能が低下します。感情をコントロールする脳の前頭葉の活動が低下すると情緒が不安定に。さらに、慢性的な睡眠不足ではうつ病のリスクが増加します。眠りは情緒と深く関連していると考えましょう」
(栁原さん)

Merit 05:美肌になれる

「ちゃんと眠ることで、肌荒れ、しみ、しわなどの老化サインが減少するという研究報告があります。また、肌の保湿量が変わってくることもわかっているので、乾燥肌の方もよく眠っていただくのがいいと思います」
(小林さん)

お昼寝はGOOD

「ランチの後はヒトの生体リズム上、眠くなりやすい時間帯。昼食後から15時までに、ぜひお昼寝を。イスに座ってデスクにうつ伏せの体勢で、15分くらいのお昼寝をすればその後のパフォーマンスも高まります」
(小林さん)

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教えてくれたのは……

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医学博士
栁原万里子さん

医学博士
栁原万里子さん

【PROFILE】
日本睡眠学会・睡眠専門医。東京医科大学睡眠学講座客員講師。睡眠総合ケアクリニック代々木医師。女性ならではの視点で、さまざまな睡眠障害についての診療や、臨床研究を行っている。

いい睡眠は美肌になって情緒も安定する!? 嬉しい5つの健康効果を医学博士らが解説
眠りとお風呂の専門家
小林麻利子さん

眠りとお風呂の専門家
小林麻利子さん

【PROFILE】
SleepLIVE(株)代表。公認心理師。科学的根拠のある最新データや研究を元に、女性の美を引き出すプロ。無理のない実践指導が人気。メディア出演も多数。近著に『熟睡の練習帳』(G.B.)。

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取材・文/弓削桃代
steady. 2021年12月号

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WEB編集/FASHION BOX

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