免疫力もアップ!! いいことずくめの美容法
睡眠力を上げて美しく生きる／アラサー女性が良質な睡眠をとるメリット
「寝つきが悪い気がする」「朝目覚めてもスッキリしない」……それは眠りの質が悪いからかも!? いい睡眠をとることで、実際どんなメリットがあるのかが気になるところ。女性にうれしいメリット、実はこんなにあるんです！ 医学博士の栁原万里子さんとSleepLIVE株式会社代表の小林麻利子さんにお話をお聞きしました。
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Merit 01：健康的な身体を保つ
「睡眠は体全体のメンテナンスをする時間。新陳代謝を促す成長ホルモンも主に睡眠中に分泌されており、質の良い睡眠は美肌にかかせません。睡眠時間が6時間未満の人は、8時間の人の4倍以上風邪を引きやすいという論文も」
（医学博士・栁原万里子さん）
Merit 02：食欲をコントロールできる
「適切な時間の睡眠をとることで、⾷欲を抑えるレプチンが増え、⾷欲を増進させるグレリンが減ることがわかっています。また、最も深いノンレム睡眠が⼗分に出現すると、ダイエット効果が⾼まる成⻑ホルモンがきちんと分泌されるので、睡眠は質も量も⼤切」
（SleepLIVE代表取締役・小林麻利子さん）
Merit 03：日中のパフォーマンスを保つ
「睡眠には、脳を休め記憶を整理する役割もあります。睡眠不足では日中の思考力や判断力、集中力が低下します。毎日6時間以下の睡眠では徹夜明けや酒気帯び運転と同レベルのパフォーマンスになってしまうという報告もあります」
（栁原さん）
Merit 04：情緒を安定させる
「睡眠不足の状態では脳の機能が低下します。感情をコントロールする脳の前頭葉の活動が低下すると情緒が不安定に。さらに、慢性的な睡眠不足ではうつ病のリスクが増加します。眠りは情緒と深く関連していると考えましょう」
（栁原さん）
Merit 05：美肌になれる
「ちゃんと眠ることで、肌荒れ、しみ、しわなどの老化サインが減少するという研究報告があります。また、肌の保湿量が変わってくることもわかっているので、乾燥肌の方もよく眠っていただくのがいいと思います」
（小林さん）
お昼寝はGOOD
「ランチの後はヒトの生体リズム上、眠くなりやすい時間帯。昼食後から15時までに、ぜひお昼寝を。イスに座ってデスクにうつ伏せの体勢で、15分くらいのお昼寝をすればその後のパフォーマンスも高まります」
（小林さん）
デスク用まくら。4本の足と背中で頭をしっかり支え、腕を圧迫せず心地いいお昼寝タイムに。USB電源、カバーは取り外して洗濯OKとお手入れも簡単。
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教えてくれたのは……
栁原万里子さん
医学博士
栁原万里子さん
【PROFILE】
日本睡眠学会・睡眠専門医。東京医科大学睡眠学講座客員講師。睡眠総合ケアクリニック代々木医師。女性ならではの視点で、さまざまな睡眠障害についての診療や、臨床研究を行っている。
小林麻利子さん
眠りとお風呂の専門家
小林麻利子さん
【PROFILE】
SleepLIVE（株）代表。公認心理師。科学的根拠のある最新データや研究を元に、女性の美を引き出すプロ。無理のない実践指導が人気。メディア出演も多数。近著に『熟睡の練習帳』（G.B.）。
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取材・文／弓削桃代
（steady. 2021年12月号）
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WEB編集／FASHION BOX
