大人の肌見せ「お洒落とボディケア」
骨格矯正ピラティストレーナーmiey氏が伝授！
3週間で変わる、骨格リセットで魅せるカラダに／背中
今年は肌見せがトレンドだけど、「ボディに自信がない……」なんて方も多いのでは？ そこで今から間に合うエクササイズをご紹介！ 年齢が出やすい背中も骨格矯正ピラティストレーナーmieyさんの「骨格リセット」なら3週間で美ボディも夢じゃない。1日5分程度のエクササイズにチャレンジ！
書籍『骨格リセットで一生太らない体をつくる ぜったい変わる3週間レシピ』
【筋肉のクセを直して、骨を正しい位置に戻せば、 一生モノのやせ体質になれる！】
Instagramフォロワー・44万人超！
SNSで大人気の骨格矯正ピラティストレーナー・mieyさん。
今回は、全身を整えて3週間で成果が出るプログラムを紹介。
骨や筋肉をほぐし、クセやバランスを整える「ウォーミングアップ」をしてから、トレーニングで「鍛える」ことで、体重が落ちるだけでなく、スッキリとした理想のボディラインに！
肩こりや猫背、膝の痛みなど、不調の改善も期待できます。
書籍と連動したエクササイズの実演動画付き！
宝島社公式通販サイト「宝島チャンネル」なら電話注文もOK！ 詳しくはこちらをクリック
【電話注文専用TEL】0120-203-760
【受付時間】9:00～18:00（土日祝日を除く）
年齢がいちばん出るパーツ「背中編」
《目標回数》1日10回
猫背だったり巻き肩だったりで、肩甲骨は埋もれ、年齢とともに丸みを帯びてきてしまう背中。僧帽筋と脊柱起立筋を中心に鍛えて、背中のみならず、体幹強化、さらには二の腕までも細くなるエクササイズをご紹介。
01：ひじを横に開き肩甲骨を寄せる
息→吐く
うつぶせで恥骨を床にしっかりつけます。脚を外旋させお尻の穴を締めて、肩幅の1.5倍程度に広げます。ひじを曲げて横に張り、両手を頭の脇に添えます。
02：アゴは引いたまま上半身を起こす
肩甲骨→下げて寄せる
お尻は締めたまま
息→吸う
息を吸いながら、アゴを引いたまま上半身を天井方向へ持ち上げるイメージで起こします。
03：うつぶせになってお尻の上へ手を置く
息→吐く
うつぶせで恥骨を床にしっかりつけ、脚を肩幅の1.5倍程度に広げます。息を吐きながらヒジを伸ばし、お尻の上で軽く両手の指を絡ませておきます。
04：肩甲骨を寄せたまま起き上がる
肩甲骨→下げて寄せる
お尻を浮かせないように
息→吸う
肩甲骨をしっかり寄せたまま、上半身を起き上がらせます。アゴをしっかり引き、お尻を締めたまままっすぐ起き上がります。
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今回は、全身を整えて3週間で成果が出るプログラムを紹介。
骨や筋肉をほぐし、クセやバランスを整える「ウォーミングアップ」をしてから、トレーニングで「鍛える」ことで、体重が落ちるだけでなく、スッキリとした理想のボディラインに！
肩こりや猫背、膝の痛みなど、不調の改善も期待できます。
書籍と連動したエクササイズの実演動画付き！
今回ご紹介したのは『骨格リセットで一生太らない体をつくる ぜったい変わる3週間レシピ』（宝島社）1400円のmiey式メソッド。気になる方はこちらの書籍を要チェック。
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撮影＝米玉利朋子〈G.P.FLAG〉
（ＧＬＯＷ 2022年6月号）
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WEB編集＝FASHION BOX
