10秒腹筋で便秘を撃退！腸活になるエクササイズ4種を腹筋王子カツオが指南

体の不調に効く！鬼腹筋エクササイズ／便秘解消

毎日お腹がすっきりせず、便秘に悩まされている方は腹筋エクササイズにチャレンジ！腹圧を高めて、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進するため、便秘に効果的なんだとか。腹筋王子カツオさんが4つのエクササイズをご紹介します。

※ エクササイズをやる前には、必ずウォーミングアップを行いましょう。呼吸や肋骨を整えないと腹筋の効果が半減します。ウォーミングアップとなる「腹筋呼吸ストレッチ」は、書籍『超時短！鬼腹筋10秒ダイエット』で紹介しています。
また、10秒腹筋はインターバルでこなしてこそ成果が出ます。10秒全力で行ったら、60秒程度は休んでOKです

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ドローインブレーシングセット＜10秒＞

腹横筋のエクササイズ。お腹を積極的に動かすことで腹圧を高められるようになります。

ここを意識！【全部位】

10秒腹筋で便秘を撃退！腸活になるエクササイズ4種を腹筋王子カツオが指南 — 凹ませる

1：あぐらをかいた状態で腰に手を当て、息を吐いてお腹を凹ませます。

2：次に、息を吐いてお腹を膨らませます。最初は3秒くらいのリズムで【1】【2】を繰り返し、徐々に速くします。

お尻ウォーク＜10秒＞

あえて骨盤をズラすように動かすことで、内腹斜筋下部や腹横筋下部を鍛えます。

ここを意識！【内腹斜筋】【腹横筋】

1：脚を伸ばして座って横に手をつき、頭の位置を動かさないように右側のお尻を浮かせます。

2：同じように左側のお尻も浮かせて、左右交互に10秒繰り返します。

フルプランク＜10秒＞

腹直筋の伸び縮みを最大限に行うことで、腹筋全体に負荷をかける運動です。

ここを意識！【全部位】

1：腕立ての姿勢でお腹を膨らませ、お腹を伸ばしていきます。

2：肋骨と骨盤を近づけてお腹を凹ませ、背中を丸くします。【1】【2】を10秒繰り返します。

カニアップダウン＜10秒＞

お腹全体を大きく動かすエクササイズ。腹筋全体を引き締める効果があります。

ここを意識！【全部位】

1：肩の下に手、膝の下にかかとをつけた状態で、お尻を持ち上げお腹を膨らませます。

2：お尻を落として骨盤と肋骨を近づけ、アップダウンを10秒繰り返します。

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教えてくれたのは……腹筋王子カツオさん

【PROFILE】
腹筋に特化したインストラクター。オリジナルの腹筋メソッドを200以上考案。見た目だけではなく、機能的な筋肉が評価され、コンテストで日本一の経験も。雑誌『Tarzan』の腹筋選手権で優勝し、その後「フッキン王子」として掲載されたことをきっかけに、「腹筋王子」を名乗り活動中。BS朝日｢イケトレ！おうちで楽フィットネス｣をはじめ、TBS「THE百王」、BSテレ東｢いとうあさこの幸せになりたい！｣、フジテレビ｢めざましテレビ｣、CBCテレビ｢本能Z｣など多数出演。

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（抜粋）