お昼休みや家でテレビを見ながらなど、ちょっとした隙間時間でできる“座ったままヨガ”。内臓活性化や肩コリ予防にもなるので、今すぐ試してみてください！
教えてくれたのは……
三和由香利先生
ヨガコーディネーター、ヨガ講師。学校教員を経て単身渡米、ヨガやピラティスの資格を取得。2011年日本人で初めてヨガの世界大会のチャンピオンに。テレビ、イベントで幅広く活躍。近著に『どこでもヨガ』（宝島社）。
座りポーズで気分をリフレッシュ
オフィスでも家事の合間でもカラダが固まってきたら、椅子に座ったままできるヨガのポーズを。筋肉を伸ばして血流もアップし、リフレッシュ。
上半身の血流アップには“キャット＆カウポーズ”
通常は四つんばいで行うキャット＆カウも、椅子の背を使えば簡単にできます。前に巻き込みがちな肩甲骨をのびのび開いて肩コリも予防。
- 椅子に浅く腰かけて、後ろに手を回し椅子の背もたれを両手でつかみます。背骨全体をそらして肩甲骨を引き寄せます。
- 元の姿勢に戻り、両手を胸の前で組んでから前に突き出し、背中をまるめて顔はおへそのほうをのぞき込みます。
内臓活性化には“体側伸ばし”
背中を伸ばし、胸を広げることで、背中や脇腹、太ももなどの筋肉をシェイプアップ。椅子にまたがることで股関節まわりもほぐれます。
- 右膝を曲げた状態で太ももを座面にのせ、左脚は横に伸ばし、つま先は正面に。手は腰骨に当てます。
- 右腕をまっすぐ上に上げて、背中を伸ばします。
- 上半身と右腕を左側に倒してぐんと伸ばします。手だけが倒れないように、腕は耳に添わせるようにします。視線は天井へ。左右同様に。
2wayブラウス¥9,800、
フリンジローファー¥16,800／ともにコンジェ ペイエ アデュー トリステス
コットンパンツ¥17,000／アデュー トリステス ロワズィール 代官山アドレス・ディセ店
（リンネル編集部）
photograph: Atsuko Chiba
styling: Saori Ikeda
hair ＆ make-up: Megumi Kato
model: Hanna Kelk
illustration: Kayo Yamaguchi
text: Ema Tanaka, P.M.A.Tryangle
edit: FASHION BOX, P.M.A.Tryangle
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