（2020年5月6日 更新）
≪目次≫
●教えてくれたのはこの方
●壁を使ったつま先立ち＆かかと立ちほぐしストレッチの基本動作
●つま先立ち＆かかと立ちほぐしストレッチはテレビを見ながらでもできる
冷え性というと冬をイメージしますが、どこでもクーラーがよくきいた今の時代では夏の冷え性も多く見られます。外の暑さで汗をかき、電車やオフィスなどの冷房がきいた室内で冷えてしまう、という経験をしている方は多いはず。冷え性は体の大きな不調にもつながります。定番のストレッチをすることで、下半身の大きな筋肉に包まれている動脈を刺激できるのをご存じでしょうか。血流もアップするので冷え性改善にも役立ちます、ぜひ試してみてくださいね。
教えてくれたのはこの方
新浪 博士（にいなみ・ひろし）先生
【Profile】
1962年、神奈川県出身。1987年、群馬大学医学部卒業後、東京女子医科大学大学院修了。同年、東京女子医科大学附属日本心臓血圧研究所に入所。アメリカ・ウェイン州立大学、オーストラリア・アルフレッド病院、オーストラリア・ロイヤルノースショア病院への留学で心臓血管外科の研究と治療に従事する。帰国後、東京女子医科大学心研循環器外科医長、東京女子医科大学心臓血管外科助教授を歴任。2004年に順天堂大学 医学部心臓血管外科助教授に就任し、当時の天皇陛下（現在の上皇）の心臓手術を行った天野篤教授のパートナーとして活躍。埼玉医科大学 心臓血管外科教授を経て、2017年より東京女子医科大学 心臓血管外科の主任教授に就任。現在、年間300症例もの心臓血管外科手術を手がけている。
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壁を使ったつま先立ち＆かかと立ちほぐしストレッチの基本動作
【冷え性解消ストレッチ1】つま先立ちほぐしver.1
つま先で立つ、戻すを繰り返す運動です。これによってふくらはぎの筋肉が収縮し、動脈を刺激するほか、静脈のポンプ運動を助け、血流量をアップします。
目安時間 10秒×5回
1. 転倒しないように、壁に手を添えて立ちます。
2. かかとを上げてつま先立ちをします。10秒間キープしたら、かかとを下ろし元に戻します。
【冷え性解消ストレッチ2】かかと立ちほぐしver.1
すねの前脛骨動脈を意識した動脈ほぐしです。足指の先を上げたときには、足でグーとパーをつくるようにすると、足裏の感覚も蘇ります。
目安時間 5秒×5回
1. 転倒しないように、壁に手を添えて立ちます。
2. つま先を持ち上げます。5秒間キープしたら、つま先を下ろします。この動作を5回繰り返します。
つま先立ち＆かかと立ちほぐしストレッチはテレビを見ながらでもできる
つま先立ち、かかと立ちはイスに座ってもできます。地味な運動ですが、筋肉や血管を刺激します。
【冷え性解消ストレッチ3】つま先立ちほぐしver.2
1. 転倒しない程度にイスに浅く座り、背すじを伸ばします。
2. 写真のように両足のかかとを上げてつま先立ちをします。10秒キープしたら、かかとを床に下ろします。この動作を繰り返します。
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【冷え性解消ストレッチ4】かかと立ちほぐしver.2
1. 転倒しない程度にイスに浅く座り背すじを伸ばします。床と平行になるように、片脚をまっすぐに伸ばします。
2. その状態をキープしながら、つま先を図のように手前に引きます。この動作を繰り返します。反対側の脚も同様の手順でほぐします。
（抜粋）
TJ MOOK『心臓血管外科の名医が教える切れない！ 詰まらない！ 血管ほぐし』
監修：新浪博士
編集・原稿：油野 崇、奥津圭介
写真：小島 昇（小島昇写真事務所）
モデル：木谷有里
ヘアメイク：久保りえ （プラス ナイン）
WEB編集：FASHION BOX
（TJ MOOK『心臓血管外科の名医が教える切れない！ 詰まらない！ 血管ほぐし』）
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