福井医療大学の藤縄理先生によると、肩甲骨を挟み、上下に位置する首と背中の筋肉をほぐすと肩甲骨もほぐれやすくなるそうです。肩コリに悩んでいる方は、日常にストレッチを行って、意識的に体を動かしましょう。
＜毎日行う基本のストレッチ＞背もたれストレッチ
椅子の背もたれに寄りかかり、ゆっくり少しずつ体を前にずらして、背骨の一つひとつを伸ばしていくストレッチです。首から背中の筋肉が伸び、肩コリと腰痛が一度に和らぎます。使う椅子はリクライニング式の高級な椅子だと背もたれが倒れてしまうので、折りたたみ式のパイプ椅子のような硬い椅子がおすすめです。デスクワークの合間にも最適。
1：椅子に深く腰かけて、両手を首の付け根あたりで組む
2：背もたれに寄りかかり、首が反りすぎないように注意しながら背中を伸ばす
3：少しずつお尻をずらして、腰を前に出し、さらに背中を伸ばす
※1～3を20秒かけて行い、3回繰り返す
＜ココに効く！＞
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このコンテンツの監修者は……
福井医療大学
保健医療学部教授
藤縄 理先生（Osamu Fujinawa）
【Profile】
1976年、武蔵工業大学（現東京都市大学）卒業。1980年に国立犀潟療養所附属リハビリテーション学院理学療法学科を卒業し、理学療法士免許を取得。アメリカ・ペンシルバニア州ピッツバーグ大学大学院修士課程（スポーツ理学療法・整形理学療法専攻）修了、新潟大学大学院医歯学総合研究科生体機能調節医学専攻博士課程修了。理学療法学の第一人者。著書に『徒手的理学療法 Manual Physical Therapy』（三輪書店）、『運動・からだ図解 筋と骨格の触診術の基本』（マイナビ出版）、監修に『姿勢と体幹の科学』（新星出版社）などがある。最新刊は『ガチガチ体が一気にほぐれる！ 肩甲骨はがし＆骨盤ほぐし』（宝島社）。
【オススメ記事】
肩こりはエクササイズで伸ばして、ほぐして！ 自律神経も整うメソッド
（抜粋）
TJ MOOK『がんこなコリが一気に消える！ 肩甲骨はがし 新装版』
監修／藤縄 理
構成／大橋美貴子
撮影／城石裕幸
モデル／石井理恵（オスカープロモーション）
ヘアメイク／久保りえ（プラスナイン）
イラスト／笹山敦子、小野寺美恵
編集／入江弘子
WEB編集／FASHION BOX
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