肩こりがつらくて耐えられない……。そんな人におすすめしたいのが、小林弘幸先生直伝の自律神経エクササイズです。現代人の緊張しすぎな神経を穏やかにし、自律神経のバランスを整えながら、肩こりなどの体の悩みにアプローチできるのが、このメソッドの特徴。一度試してみてはいかがですか？
左右の全身伸ばしで腰・肩のこりをすっきり！
手首をロックして伸ばすことで、つま先から手の指先までしっかりと伸ばすことができます。
1：足を肩幅に開き、まっすぐ立ちます。腕を上げて手首を頭の上で交差させ、息を吸いながら全身を上に伸ばしましょう。
2：息を吐きながら体を左に倒します。前に倒れないように注意して、右側の腰が伸びているのを感じてください。
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3：息を吸いながら、体を戻します。
4：息を吐きながら体を右側に倒します。前に倒れないように注意して、左側の腰が伸びているのを感じてください。
全身に酸素を届けるイメージで！
ここに効く！
・腰痛
・肩こり
・血流アップ
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肩関節＆背中ほぐしで、肩こり＆背中こり解消！
年齢とともにこり固まっていく肩まわり。肩甲骨の可動域をアップするエクササイズで、肩から腕全体をほぐしましょう。
1：足を肩幅に開き、手を後ろに回して左手で右手の手首を軽くつかみます。右手の親指と人さし指、小指は立てておきましょう。
2：1の状態から、腕を上下に上げ下げします。
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3：1の姿勢から、腕を左右に動かします。腕を動かすときに肩甲骨も連動して動いているのを意識しましょう。
4：1の姿勢で手の組み方を反対にして、2と3を行います。
ここに効く！
・肩こり
・背中のこり
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このコンテンツの監修者は……
小林弘幸（こばやし ひろゆき）先生
【Profile】
1960年埼玉県生まれ。順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経のスペシャリストとして、プロスポーツ選手やアーティスト、文化人へのパフォーマンス向上指導に関わる。テレビなどのメディアでも活躍中。著書に『医者が考案した「長生きみそ汁」』『聞くだけで自律神経が整うCDブック』（以上、アスコム）、『便秘・ダイエット・不眠・ストレスに効く!! セル・エクササイズ』（学研）ほか多数。
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（抜粋）
TJ MOOK『死ぬまで歩ける足腰をつくる！』
監修：小林弘幸
撮影：杉能信介
編集・ライティング：藤田都美子
イラスト：藤井昌子
WEB編集：FASHION BOX
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