（2020年6月9日 更新）
福井医療大学の藤縄理先生直伝の肩甲骨はがし7日間ステップは、毎日行う基本のストレッチと、1日目～7日目までのメニューを組み合わせ、繰り返し行うプログラムです。6日目はストレッチで肩から腕のだるさをほぐします。
≪目次≫
＜肩甲骨はがし6日目＞壁さわり腕ストレッチ
正しい姿勢を保つために必要な大胸筋も鍛えることができます。壁さえあればどこでもできるストレッチです。腰のあたり、肩の高さ、頭上と三方向に腕を伸ばすだけなので、デスクワーク中のリフレッシュにも最適です。伸ばしたあとは、想像以上に腕が軽くなります。紹介した方向以外にも、壁につける腕の角度を変えて、筋肉が伸びたときに自分が気持ちいいと感じるポイントを探してみましょう。
1：壁から15cmほど離れて真横に立ち、腰の高さで手のひらを壁につけて背すじを伸ばし、壁から遠いほうの足を1歩前に踏み出し、そのまま20～30秒キープする
2：肩の高さに手のひらをつけて、背すじを伸ばし、そのまま20～30秒キープ
3：腕を伸ばして頭よりも高い位置に手のひらをつけて背すじを伸ばし、そのまま20～30秒キープ
※1～3を3回繰り返す。反対の腕も同様に行う
＜ココに効く！＞
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＜肩甲骨はがしストレッチ4日目＞血流を改善して肩周りをラクにする！
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＜肩甲骨はがしストレッチ7日目＞足踏み体操で全身をくまなくほぐす！
このコンテンツの監修者は……
福井医療大学
保健医療学部教授
藤縄 理先生（Osamu Fujinawa）
【Profile】
1976年、武蔵工業大学（現東京都市大学）卒業。1980年に国立犀潟療養所附属リハビリテーション学院理学療法学科を卒業し、理学療法士免許を取得。アメリカ・ペンシルバニア州ピッツバーグ大学大学院修士課程（スポーツ理学療法・整形理学療法専攻）修了、新潟大学大学院医歯学総合研究科生体機能調節医学専攻博士課程修了。理学療法学の第一人者。著書に『徒手的理学療法 Manual Physical Therapy』（三輪書店）、『運動・からだ図解 筋と骨格の触診術の基本』（マイナビ出版）、監修に『姿勢と体幹の科学』（新星出版社）などがある。最新刊は『ガチガチ体が一気にほぐれる！ 肩甲骨はがし＆骨盤ほぐし』（宝島社）。
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「足指じゃんけん」で血流促進！ 医師が教える“ながら”運動
（抜粋）
TJ MOOK『がんこなコリが一気に消える！ 肩甲骨はがし 新装版』
監修／藤縄 理
構成／大橋美貴子
撮影／城石裕幸
モデル／石井理恵（オスカープロモーション）
ヘアメイク／久保りえ（プラスナイン）
イラスト／笹山敦子、小野寺美恵
編集／入江弘子
WEB編集／FASHION BOX
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