（2020年4月21日 更新）
福井医療大学の藤縄理先生直伝の肩甲骨はがし7日間ステップは、毎日行う基本のストレッチと、1日目～7日目までのメニューを組み合わせ、繰り返し行うプログラムです。1日目は強いコリに徹底アプローチをするストレッチを行いましょう。
≪目次≫
＜肩甲骨はがし1日目＞タオル巻きストレッチ
タオルの力を借りて、首の筋肉をねじりながらジワジワとほぐします。ストレッチのあと、アゴを引いて首を振ると、首の後ろから肩にかけてコリがとれているのを実感できるでしょう。首のコリに強力に効くストレッチなので、あまり何度もやると逆に負担がかかります。3回にとどめてください。必ず呼吸を整えながら行いましょう。
＜用意するもの＞
バスタオル
頭の後ろにタオルを引っ掛け、両端を顔の前に持ってきたときに、顔から20cm程度の余裕がある長さのもの
1：両手でタオルを持ち、後頭部の出っ張りの下あたりにタオルを引っ掛け頭を後ろに引く
2：右手でタオルの左端を下に引っ張るように持ち、左手でタオルの右端を目の高さより少し下にくるように持つ
3：ゆっくり呼吸を整えながら、左手を10秒くらいかけてゆっくり左に回し、首をねじるように伸ばす
4：左手と首をゆっくり戻す
※反対側も同様に行う。1～4を3回繰り返す
＜タオルストレッチはココに効く！＞
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＜肩甲骨はがしストレッチ3日目＞首と肩甲骨に同時アプローチでコリほぐし！
＜肩甲骨はがしストレッチ4日目＞血流を改善して肩周りをラクにする！
＜肩甲骨はがしストレッチ5日目＞頭を抱えてコリをほぐす
＜肩甲骨はがしストレッチ6日目＞腕を伸ばすだけのラクラクだるさほぐし
＜肩甲骨はがしストレッチ7日目＞足踏み体操で全身をくまなくほぐす！
このコンテンツの監修者は……
福井医療大学
保健医療学部教授
藤縄 理先生（Osamu Fujinawa）
【Profile】
1976年、武蔵工業大学（現東京都市大学）卒業。1980年に国立犀潟療養所附属リハビリテーション学院理学療法学科を卒業し、理学療法士免許を取得。アメリカ・ペンシルバニア州ピッツバーグ大学大学院修士課程（スポーツ理学療法・整形理学療法専攻）修了、新潟大学大学院医歯学総合研究科生体機能調節医学専攻博士課程修了。理学療法学の第一人者。著書に『徒手的理学療法 Manual Physical Therapy』（三輪書店）、『運動・からだ図解 筋と骨格の触診術の基本』（マイナビ出版）、監修に『姿勢と体幹の科学』（新星出版社）などがある。最新刊は『ガチガチ体が一気にほぐれる！ 肩甲骨はがし＆骨盤ほぐし』（宝島社）。
【オススメ記事】
血流アップで冷え性改善！ ど定番のストレッチで動脈を刺激する
（抜粋）
TJ MOOK『がんこなコリが一気に消える！ 肩甲骨はがし 新装版』
監修／藤縄 理
構成／大橋美貴子
撮影／城石裕幸
モデル／石井理恵（オスカープロモーション）
ヘアメイク／久保りえ（プラスナイン）
イラスト／笹山敦子、小野寺美恵
編集／入江弘子
WEB編集／FASHION BOX
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