<肩甲骨はがしストレッチ2日目>首コリほぐしで肩甲骨の可動域を広げよう

<肩甲骨はがしストレッチ2日目>首コリほぐしで肩甲骨の可動域を広げよう

福井医療大学の藤縄理先生直伝の肩甲骨はがし7日間ステップは、毎日行う基本のストレッチと、1日目~7日目までのメニューを組み合わせ、繰り返し行うプログラムです。2日目は徐々に肩甲骨の可動域を広げるストレッチを行いましょう!

<肩甲骨はがし2日目>タオル引きストレッチ

毎日、スマートフォンなどを長時間見ていて首が前に出るクセがついてしまった人は、たいてい首の後ろがガチガチにこっています。そういう人におすすめなのがタオル引きストレッチです。首後ろストレッチで首を前に倒すだけでつらい人や首の後ろに痛みがある人は特に効き目を感じるでしょう。また、肩コリからくる頭痛にも効果的です。

<用意するもの>

<肩甲骨はがしストレッチ2日目>首コリほぐしで肩甲骨の可動域を広げよう
出典: FASHION BOX

フェイスタオルやバスタオル
頭の後ろにタオルを引っ掛け、両端を顔の前に持ってきたときに顔から20cm程度の余裕がある長さのもの

<肩甲骨はがしストレッチ2日目>首コリほぐしで肩甲骨の可動域を広げよう
出典: FASHION BOX

1:両手でタオルを持ち、後頭部の出っ張りの下あたりにタオルを引っ掛け頭を後ろに引く

<肩甲骨はがしストレッチ2日目>首コリほぐしで肩甲骨の可動域を広げよう
出典: FASHION BOX

2:目の高さより少し下にタオルの端がくるように、ピンと引っ張ってしっかり固定する。タオルに頭を押し当てるようなイメージで10秒ほど力を入れる

<肩甲骨はがしストレッチ2日目>首コリほぐしで肩甲骨の可動域を広げよう
出典: FASHION BOX

3:力を抜いてリラックスする

※1~3を3回繰り返す

<ココに効く!>

<肩甲骨はがしストレッチ2日目>首コリほぐしで肩甲骨の可動域を広げよう
出典: FASHION BOX

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このコンテンツの監修者は……

<肩甲骨はがしストレッチ2日目>首コリほぐしで肩甲骨の可動域を広げよう
出典: FASHION BOX

福井医療大学
保健医療学部教授
藤縄 理先生(Osamu Fujinawa)

【Profile】
1976年、武蔵工業大学(現東京都市大学)卒業。1980年に国立犀潟療養所附属リハビリテーション学院理学療法学科を卒業し、理学療法士免許を取得。アメリカ・ペンシルバニア州ピッツバーグ大学大学院修士課程(スポーツ理学療法・整形理学療法専攻)修了、新潟大学大学院医歯学総合研究科生体機能調節医学専攻博士課程修了。理学療法学の第一人者。著書に『徒手的理学療法 Manual Physical Therapy』(三輪書店)、『運動・からだ図解 筋と骨格の触診術の基本』(マイナビ出版)、監修に『姿勢と体幹の科学』(新星出版社)などがある。最新刊は『ガチガチ体が一気にほぐれる! 肩甲骨はがし&骨盤ほぐし』(宝島社)。

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(抜粋)

出典: FASHION BOX

TJ MOOK『がんこなコリが一気に消える! 肩甲骨はがし 新装版』
監修/藤縄 理

構成/大橋美貴子
撮影/城石裕幸
モデル/石井理恵(オスカープロモーション)
ヘアメイク/久保りえ(プラスナイン)
イラスト/笹山敦子、小野寺美恵
編集/入江弘子
WEB編集/FASHION BOX
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