<肩甲骨はがしストレッチ4日目>血流を改善して肩周りをラクにする!

<肩甲骨はがしストレッチ4日目>血流を改善して肩周りをラクにする!

出典: FASHION BOX

福井医療大学の藤縄理先生直伝の肩甲骨はがし7日間ステップは、毎日行う基本のストレッチと、1日目~7日目までのメニューを組み合わせ、繰り返し行うプログラムです。4日目はストレッチで首から肩周りの血流を改善しましょう。

<肩甲骨はがし4日目>斜め頭抱えストレッチ

首の前側の筋肉や鎖骨までが気持ちよく伸ばされているのを感じながら、ストレッチを行ってください。また、筋肉の緊張と弛緩は、ギャップがあったほうが強く作用します。肩を上げるときは、できるだけ力をギューッと込めて引き上げたほうが、ゆるめたときに一気に血流がよくなり、肩周りがフワッと軽くなります。

<肩甲骨はがしストレッチ4日目>血流を改善して肩周りをラクにする!
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1:左手をお尻の下に入れ、頭を前に倒し、そのままアゴを右肩につける

<肩甲骨はがしストレッチ4日目>血流を改善して肩周りをラクにする!
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2:右手で頭を後ろから押さえ、顔を脇に押し込むようにしながら、左側の肩甲骨を上げる。その後、肩甲骨を下げてリラックスする

<肩甲骨はがしストレッチ4日目>血流を改善して肩周りをラクにする!
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3:1~2を3回繰り返したら、肩甲骨が下がった状態で、頭を押さえたまま10秒伸ばす

※反対側も同様に行う。1~3を3回繰り返す

<ココに効く!>

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このコンテンツの監修者は……

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福井医療大学
保健医療学部教授
藤縄 理先生(Osamu Fujinawa)

【Profile】
1976年、武蔵工業大学(現東京都市大学)卒業。1980年に国立犀潟療養所附属リハビリテーション学院理学療法学科を卒業し、理学療法士免許を取得。アメリカ・ペンシルバニア州ピッツバーグ大学大学院修士課程(スポーツ理学療法・整形理学療法専攻)修了、新潟大学大学院医歯学総合研究科生体機能調節医学専攻博士課程修了。理学療法学の第一人者。著書に『徒手的理学療法 Manual Physical Therapy』(三輪書店)、『運動・からだ図解 筋と骨格の触診術の基本』(マイナビ出版)、監修に『姿勢と体幹の科学』(新星出版社)などがある。最新刊は『ガチガチ体が一気にほぐれる! 肩甲骨はがし&骨盤ほぐし』(宝島社)。

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(抜粋)

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TJ MOOK『がんこなコリが一気に消える! 肩甲骨はがし 新装版』
監修/藤縄 理

構成/大橋美貴子
撮影/城石裕幸
モデル/石井理恵(オスカープロモーション)
ヘアメイク/久保りえ(プラスナイン)
イラスト/笹山敦子、小野寺美恵
編集/入江弘子
WEB編集/FASHION BOX
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