福井医療大学の藤縄理先生直伝の肩甲骨はがし7日間ステップは、毎日行う基本のストレッチと、1日目～7日目までのメニューを組み合わせ、繰り返し行うプログラムです。3日目は首と肩甲骨を同時に狙うストレッチを行います。
＜肩甲骨はがし3日目＞横頭抱えストレッチ
首コリには、首だけを狙ったストレッチだけでも気持ちがいいですが、それだけでは肩甲骨の筋肉はほぐれません。このストレッチでは、首の筋肉を伸ばしながら、グイッと肩を上げることで、首と肩甲骨を一気にほぐします。終わったあと、肩と首周りがジンワリ温まっているのが感じられると思います。それが効いている証拠です。
1：左手をお尻の下に入れる
2：首を右側に倒し、戻らないように右手で押さえる。肩をすぼめるような感じで左側の肩甲骨を上げ、その後、肩甲骨を下げてリラックスする
3：1～2を3回繰り返したら、肩甲骨が下がった状態で、頭を押さえたまま10秒伸ばす
※反対側も同様に行う。1～3を3回繰り返す
＜ココに効く！＞
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＜肩甲骨はがしストレッチ7日目＞足踏み体操で全身をくまなくほぐす！
このコンテンツの監修者は……
福井医療大学
保健医療学部教授
藤縄 理先生（Osamu Fujinawa）
【Profile】
1976年、武蔵工業大学（現東京都市大学）卒業。1980年に国立犀潟療養所附属リハビリテーション学院理学療法学科を卒業し、理学療法士免許を取得。アメリカ・ペンシルバニア州ピッツバーグ大学大学院修士課程（スポーツ理学療法・整形理学療法専攻）修了、新潟大学大学院医歯学総合研究科生体機能調節医学専攻博士課程修了。理学療法学の第一人者。著書に『徒手的理学療法 Manual Physical Therapy』（三輪書店）、『運動・からだ図解 筋と骨格の触診術の基本』（マイナビ出版）、監修に『姿勢と体幹の科学』（新星出版社）などがある。最新刊は『ガチガチ体が一気にほぐれる！ 肩甲骨はがし＆骨盤ほぐし』（宝島社）。
【オススメ記事】
肩こりには肩甲骨回しエクササイズ！ こりをゆるめて体幹アップ！
（抜粋）
TJ MOOK『がんこなコリが一気に消える！ 肩甲骨はがし 新装版』
監修／藤縄 理
構成／大橋美貴子
撮影／城石裕幸
モデル／石井理恵（オスカープロモーション）
ヘアメイク／久保りえ（プラスナイン）
イラスト／笹山敦子、小野寺美恵
編集／入江弘子
WEB編集／FASHION BOX
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