肩こりには肩甲骨回しエクササイズ! こりをゆるめて体幹アップ!

肩こりには肩甲骨回しエクササイズ! こりをゆるめて体幹アップ!

出典: FASHION BOX

肩こりで悩んでいる人にご紹介したいのが、小林弘幸先生直伝の自律神経エクササイズです。現代人の緊張しすぎな神経を穏やかにし、自律神経のバランスを整えながら、肩こりなどの体の悩みにアプローチします。肩甲骨まわりの筋肉をゆるめるだけでなく、体幹も鍛えられる一石二鳥なメソッドですよ。

 

肩甲骨回し(上)で背中の強張りを楽に!

平泳ぎのように手を動かすことで、肩甲骨と周辺の筋肉をゆるめます。肩や背中の強張りがある人におすすめです。

肩こりには肩甲骨回しエクササイズ! こりをゆるめて体幹アップ!
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1:足を肩幅に開き、手首を頭の上で交差し、息を吸いながら上から引っ張られているようなイメージで、全身を上に伸ばします。

肩こりには肩甲骨回しエクササイズ! こりをゆるめて体幹アップ!
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2:1の状態から、平泳ぎしているイメージで、手のひらで空中に半円を描きながら左右に広げます。

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3:肩甲骨をしっかり動かすことを意識しながら、胸の前で手首を交差します。肩が上がらないように注意。

肩こりには肩甲骨回しエクササイズ! こりをゆるめて体幹アップ!
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4:3の状態から、腕を上げて全身を伸ばします。

ここに効く!

・肩こり
・肩関節ゆるめ
・体幹強化

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このコンテンツの監修者は……

肩こりには肩甲骨回しエクササイズ! こりをゆるめて体幹アップ!
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小林弘幸(こばやし ひろゆき)先生

【Profile】
1960年埼玉県生まれ。順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経のスペシャリストとして、プロスポーツ選手やアーティスト、文化人へのパフォーマンス向上指導に関わる。テレビなどのメディアでも活躍中。著書に『医者が考案した「長生きみそ汁」』『聞くだけで自律神経が整うCDブック』(以上、アスコム)、『便秘・ダイエット・不眠・ストレスに効く!! セル・エクササイズ』(学研)ほか多数。

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(抜粋)

肩こりには肩甲骨回しエクササイズ! こりをゆるめて体幹アップ!
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TJ MOOK『死ぬまで歩ける足腰をつくる!』
監修:小林弘幸

撮影:杉能信介
編集・ライティング:藤田都美子
イラスト:藤井昌子
WEB編集:FASHION BOX
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