美容と健康のために腸を元気に保つ「腸活」で今、特に注目されているのが大腸をケアすること。いつまでも若々しく健康でいるために心がけたい習慣です。帝京平成大学の松井輝明教授にお話を伺いました。
≪目次≫
●ライフスタイルも見直し！＜大腸活10か条 その1＞
○[1] 朝起きたらコップ1杯の水を
○[2] 朝食後必ずトイレに行く
○[3] ストレスをほどよく解消
○[4] 毎日30分の運動習慣を
○[5] 食事は量より品数
●教えてくれたのは……
ライフスタイルも見直し！＜大腸活10か条 その1＞
食生活のほかにも、腸を変える大切な生活習慣が。腸に良い生活＝健康にも美容にも良い生活です。
[1] 朝起きたらコップ1杯の水を
冷たい水でも白湯でもいいので、コップ1杯を飲んでから朝食を摂りましょう。胃・結腸反射が起こり、刺激で腸が動き出します。1日の活動が始まるタイミングで刺激するのが大事。
“大腸劣化”で花粉症や認知症、肌トラブルに？ 腸活の最新情報 [医師監修]
[2] 朝食後必ずトイレに行く
朝、時間がなくてあわただしい人は、落ち着いてトイレに行けるよう、20分早く起きるのを習慣にしてみて。少しリラックスすると、副交感神経が優位になり、便が出やすくなります。
大腸力アップに！《短鎖脂肪酸》を増やす腸活サプリ＆食品6選 【医師監修】
[3] ストレスをほどよく解消
腸と脳は連動しています。ストレスを感じているときや睡眠不足のときは、交感神経が優位になって腸のはたらきが悪くなりがち。日々の中で、気分良く過ごせる時間を持つこと。
[医師監修] 大腸の劣化度をチェック！ 腸活で大腸ケアがマストな理由とは
[4] 毎日30分の運動習慣を
30分有酸素運動をすると血行が良くなり、腸が動きやすくなります。速足で歩いたり、駅で階段を使ったり、買い物に行くときに少し遠回りするだけでも十分です。
[5] 食事は量より品数
丼ものや麺類などの一品料理は食物繊維が不足しがち。外食なら定食スタイル、家ではお惣菜でもいいので、一品増やして。香辛料や適度なアルコールも大腸の刺激になります。
《夜の腸ヨガ習慣》心身リラックス、代謝アップほか効果いっぱい！
教えてくれたのは……
帝京平成大学 松井輝明教授
【プロフィール】
医学博士、日本大学医学部卒業。日本大学医学部准教授を経て、帝京平成大学健康メディカル学部健康栄養学科教授。消化器一般、機能性食品の臨床応用を専門に研究。著書に『大腸活のすすめ～腸は自分で変えられる～』（朝日新聞出版）。
化学調味料で腸の機能が低下する!? 医師が教える体にいい調味料選び
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
illustration_Yumi Miyashita
text_Ema Tanaka
（大人のおしゃれ手帖 2020年3月号）
web edit_FASHION BOX, Ayaki Ando[vivace]
【いま読まれている人気記事】
付録バッグまとめ 2月上旬発売｜コンビニやショップ限定品も！ 人気ブランドの限定ブックが続々登場
伝説のキャバ嬢・エンリケが自宅公開！ 電撃結婚の真相や引退後の生活に迫る
過敏性腸症候群を改善するおすすめの食事法とは？ 納豆やヨーグルトはおなかに良くないってほんと？
中性脂肪・コレステロールは下げられる！ 効果的な自宅でできる運動や食べ物・飲み物は？ 中性脂肪の減らし方を解説！
“恥垢”って増えるの!? デリケートゾーンの正しい洗い方や“ながら膣トレ”を女医が解説！
今イケてる眉毛は“アーチ形”！ 脱・平行眉で“あざと”ナチュラルに♡
![デスクワークの[肩こり] [腰痛]を“インナーマッスル座り”でラクラク解消♪](https://fashionbox.tkj.jp/wp-content/uploads/2020/02/sisukuwatowoking3200204main1-20200204180624-310x180.jpg)
