《夜の腸ヨガ習慣》心身リラックス、代謝アップほか効果いっぱい!

出典: FASHION BOX

(2020年3月9日 更新)

いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。人生100年時代。いかに健康で、代謝よくいきいきと、機敏に自分の足で歩めるか。その土台になるのが体力です。体のチカラをしっかり鍛えて、どっしりと骨太な1年を謳歌しましょう! 50代女性にこそおすすめしたいメソッドをご紹介します。今回はヨガトレーナーの大友麻子先生に教わります。

めざすのは、「疲れない」「持続力のある」体!!
50代、今こそ「体力」をつけましょう

腸を動かす呼吸とポーズで体の内側から健康になる

《夜の腸ヨガ習慣》心身リラックス、代謝アップほか効果いっぱい!
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ニットトップス¥10,000、ニットショーツ¥9,800、タンクトップ¥5,800、レギンス¥10,000/すべてヨギー・サンクチュアリ(ヨギー)

私が指導しているハタヨガでは、腸は「風の場所」といわれています。風が気持ちよく通るようにすることで、全身が健康になると考えられています。

ヨガのポーズには体をねじったり、下腹部にアプローチするものも多く、深い呼吸とともに行うことで内臓がマッサージされ、活性化されます。

50代女性に多い便秘や下腹ポッコリなどの悩みも解消されていくので「何か運動を始めなくては」と思っている方にもぴったりです。

リラックスして行うヨガで腸を動かして全身を元気に

《夜の腸ヨガ習慣》心身リラックス、代謝アップほか効果いっぱい!
出典: FASHION BOX

腸は副交感神経が優位なときに活発に動く性質があるので、リラックスした状態で行うヨガは、腸を動かすのに向いています。

「腸をしっかり刺激して、内臓を活性化するポーズを選びました。ヨガ初心者の方も無理なくできる動きで、2〜3分でできるので、ぜひこれからの習慣にしましょう」

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副交感神経のスイッチを入れる
「夜」の腸ヨガ

腸は副交感神経優位のときに活発に動きます。体をリラックスモードに導く3つのポーズで内臓力を高めましょう。

【1】横隔膜が動くのを意識する
《開脚前屈のポーズ》

全身の血行を促して腸を活性化し心身の緊張がほぐれてリラックスします。深い呼吸を意識して行いましょう。

****ここにも効く!****
脚の内側と裏側のストレッチ/腹部の活性化/脳を落ち着かせる

冬は心も体も大ピンチ! 医師が教える3つの習慣でストレス・不調を撃退

[01] 足は広く開く。腰に手を当てて横隔膜が動くのを感じながら胸を開いて大きく息を吸う。

《夜の腸ヨガ習慣》心身リラックス、代謝アップほか効果いっぱい!
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衣装協力/マンドゥカ(アイロックス)

[02] 息を吐きながら上半身をゆっくり前に倒し、両手を床につける。首の力を抜いて、吐き切ることを意識しながら5回呼吸をする。

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▶むずかしい人は椅子を使う

《夜の腸ヨガ習慣》心身リラックス、代謝アップほか効果いっぱい!
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椅子などに手をつき、頭よりおしりが少し高くなるような姿勢で行う。

【2】腸のねじれを元に戻す
《猫のポーズ》

猫が伸びをするように胸や肩を気持ちよく伸ばし、胴体の上下を逆転することでねじれ腸や下がり腸を改善します。

****ここにも効く!****
肩こり/腰痛/猫背改善/代謝アップ/自律神経を整える

肩こり撃退! 世界一効率のいい運動法“HIIT(ヒット)”なら1日1分でOK

[01] 両手両膝を床につけ、足は腰幅、手を肩幅に広げ、腕と太ももを床に対して垂直にしてスタンバイ。

《夜の腸ヨガ習慣》心身リラックス、代謝アップほか効果いっぱい!
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[02] 息を吐きながら、両手を20~30cm前に少しスライドさせる。おしりを上げて、ゆっくりと胸を床に近づける。

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[03] 胸や肩を伸ばしながら、おしりを上に突き出すようにして額かあごを床につける。この姿勢で呼吸を5回する。

《夜の腸ヨガ習慣》心身リラックス、代謝アップほか効果いっぱい!
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【3】引き寄せた太ももで腸を刺激する
《ねじりのポーズ》

全身の血行を促して腸を活性化し心身の緊張がほぐれてリラックスします。深い呼吸を意識して行いましょう。

****ここにも効く!****
柔軟性アップ/血流アップ/背骨のストレッチ/ダイエット

寝る前のエクササイズで骨盤の歪みを正す! 医師直伝のメソッド

[01] 左膝を立てて床に座る。背筋を伸ばし、両手で膝をぐっと引き寄せるようにして、太ももで下腹部を押す。

《夜の腸ヨガ習慣》心身リラックス、代謝アップほか効果いっぱい!
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[02] 左手をおしりの後ろにつき、後ろを振り返るように上半身をひねった状態で5回呼吸をする。反対側も同様に。

《夜の腸ヨガ習慣》心身リラックス、代謝アップほか効果いっぱい!
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▶できる人はさらにひねる

《夜の腸ヨガ習慣》心身リラックス、代謝アップほか効果いっぱい!
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右腕を伸ばして、ひじを膝にかける。ウエストをぐっと深くひねる。反対側も同様に。

30秒の“おしり歩き”で美姿勢に! 肩こり解消、小顔etc.8つの効果がすぐ出る!!

監修

YOGA STUDIO TOKYO 主宰
大友麻子先生 プロフィール

“腸ヨガ”で便秘・ポッコリおなか解消! 基本の呼吸法をマスターしよう
出典: FASHION BOX

1995年からヨガを学び、約15年間世界各地でさまざまな流派のヨガを学び、現在は独自のメソッドを確立。テレビや雑誌などでの監修も多数。

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photograph_Aya Sunahara, Shoko Matsuhashi
styling_Sanae Kumazawa
hair & Make-up_Yoko Sasaura, Sakura Otomo
model_Mayumi Hori
text_Tamaki Saji
大人のおしゃれ手帖 2020年2月号
web edit_FASHION BOX, Ayaki Ando[vivace]
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