フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによれば、太りにくい身体をつくるには、下半身などの大きな筋肉を鍛えるのが早道とのこと。今回も外出自粛やテレワークに対応した、自宅でできる下半身トレーニングを教えてもらいました。「空気イス」というと辛いイメージがありますが、今回紹介するのはとても手軽で、2分以内にできるメニューとなっています。
≪目次≫●下半身を鍛える「空気イス」トレーニング
●教えてくれたのは……
下半身を鍛える「空気イス」トレーニング
10秒×3セット（10秒休憩）が目安となります。（所要時間2分以内）
１：両手を机につけて腰を浮かせ、自然な呼吸を繰り返します。背筋を伸ばし、腰から膝までの部分を鍛えるように意識してください。
＜応用編＞上２つのポーズのように、手を机から離すと、支えがなくなり強度が上がります。
＜これはNG＞身体が直立していると、腰や背中に負担がかかってしまいます。
自宅トレ｜肩こり、腰痛、足のむくみ解消！ 外出自粛に◎［中野ジェームズ修一 監修］下半身を鍛えれば太らない!? イスから立ち上がるだけのエクササイズを中野ジェームズ修一が伝授！
【教えてくれたのは……】
スポーツモチベーションCLUB100最高技術責任者
PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー
米国スポーツ医学会認定 運動生理学士（ACSM/EP-C）
中野ジェームズ修一さん
【Profile】
フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、多くのアスリートから絶大な支持を得ている。また、自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」は、「楽しく継続できる運動指導と高いホスピタリティ」が評価され活況を呈している。主な著書に『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）、『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレシリーズ』（徳間書店）などベストセラー多数。
“歳だから筋肉が落ちる”は誤解！ 今すぐ筋トレを始めるべき理由を中野ジェームズ修一が解説
外出自粛の体力低下を改善！ 自宅でできるチョロい＆効く筋トレ［中野ジェームズ修一 監修］
（抜粋）
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著者／中野ジェームズ修一
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編集協力／野村佳代・青木啓輔（アスラン編集スタジオ）
撮影／岸マモル
WEB編集／FASHION BOX
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