フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによれば、太りにくい身体をつくるには、下半身などの大きな筋肉を鍛えるのが早道とのこと。コロナ太り解消を目指し、今回も自宅でできる下半身トレーニングを教えてもらいました。少し難しそうに見えますが、机に手をつけてバランスを取ることで、無理なく行うことができます。
≪目次≫●下半身を鍛える「片脚立ち上がり」トレーニング
●教えてくれたのは……
下半身を鍛える「片脚立ち上がり」トレーニング
ゆっくり20回×3セットが目安となります。（所要時間10分以内）
1：イスに座り、机に両手をつきます。深く座りすぎると立ち上がれなくなるので、少し浅めに座りましょう。
2：片足を浮かせ、4秒程度かけてゆっくり立ち上がります。腰から腿の部分を鍛えるように意識しましょう。
3：立ち上がったら、また4秒かけて1に戻ります。机に手をつけてバランスを取りながら行ってください。
＜応用編＞机から手を離すと、支えがなくなり強度が上がります。
“歳だから筋肉が落ちる”は誤解！ 今すぐ筋トレを始めるべき理由を中野ジェームズ修一が解説外出自粛の体力低下を改善！ 自宅でできるチョロい＆効く筋トレ［中野ジェームズ修一 監修］
【教えてくれたのは……】
スポーツモチベーションCLUB100最高技術責任者
PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー
米国スポーツ医学会認定 運動生理学士（ACSM/EP-C）
中野ジェームズ修一さん
【Profile】
フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、多くのアスリートから絶大な支持を得ている。また、自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」は、「楽しく継続できる運動指導と高いホスピタリティ」が評価され活況を呈している。主な著書に『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）、『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレシリーズ』（徳間書店）などベストセラー多数。
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（抜粋）
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著者／中野ジェームズ修一
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編集協力／野村佳代・青木啓輔（アスラン編集スタジオ）
撮影／岸マモル
WEB編集／FASHION BOX
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