頭＆首の後ろがほぐれる！寝ながらできる7秒ストレッチで自律神経もケア［元MLBトレーナー監修］

現代人が酷使しがちな頭・顔・首周辺をほぐす7秒ストレッチ／頭＆首の後ろ

顔の周りが緊張していると、自律神経にも悪影響が！まずは自律神経が狂う原因を取り除いておきましょう。今回は、reconditioning ＆ treatment「+K」代表の栗田聡さんに頭の後ろをほぐすストレッチを教えてもらいました。

書籍『いつでもどこでも不調をリセット！自律神経が整うゆる筋7秒ストレッチ』を購入する！

宝島社公式通販サイト「宝島チャンネル」なら電話注文もOK！詳しくはこちらをクリック
【TEL】0120-203-760
【受付時間】9:00～18:00（土日祝日を除く）

寝ながら手軽に後頭下筋群（こうとうかきんぐん）を伸ばす

ベッドでもリクライニングチェアでもOKです。首の後ろを伸ばしつつ、副交感神経を優位にしましょう。

1：仰向けに寝てあごを少し引く

マクラなどで頭を高くして、少しあごを引きます。外からの刺激が入らないように、目は薄目に。

POINT：手は楽にして横に。お腹（なか）の上に置くと、交感神経が優位になりやすい状態に。

POINT：頭の高さに注意。あごを引いたとき、力が入らないくらいのところがgood！

2：首を右にひねり息を吐く

自分の肩のあたりを見るイメージで、首を右にひねります。その状態で4秒、軽く息を吐いてください。

3：頭を真ん中に戻して息を吸う

スタートの位置に頭を戻して、息を吸ってください。次は左側で同じ動作を繰り返します。

→左側も同様に

季節の変わり目の頭痛は食事で改善！自律神経が整う旬の食材を管理栄養士が指南

姿勢を正すのは逆効果だった!? 腰痛や肩こりをまねくかたよった姿勢を直す方法を専門家が伝授

このコンテンツの監修者は……
reconditioning ＆ treatment「+K」代表栗田聡（くりた・さとし）さん

【PROFILE】
1986年、ドラフト1位で広島東洋カープへ入団。98年、元プロ野球選手として初の理学療法士資格を取得。99年、大阪近鉄バファローズのメディカルコンディショニングディレクターに就任。2005年、東京ヤクルトスワローズのフィジカルディレクターに就任。12年からMLBのシカゴ・カブスでアスレティックトレーナーとして活躍。帰国後も日本各地で治療やコンディショニング、トレーニング技術指導を行うなど活動は多岐にわたる。著書に『疲れた体がよみがえるリセット7秒ストレッチ』（高橋書店）などがある。

reconditioning ＆ treatment「+K」
東京都港区東麻布2丁目11−1 studio FREEDA内

スマホを使いすぎると自律神経が乱れて筋肉まで緊張する!?［専門家監修］

（抜粋）