腰回りの“浮き輪肉”がスッキリ！お腹痩せに1分間ストレッチ［専門家監修］

1分でみるみる細くなる腰まわりすっきり！ストレッチ

パンツのウエストラインの上にダルンと乗っかるおなかのお肉……。この“浮き輪肉”をなんとかしたい、という人は多いのでは。そこで今回はBody Science代表の中川裕喜さん直伝のおなかと腰まわりの“痩せ”に効果的なストレッチをご紹介します！

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筋肉は縮めるときより伸ばすときのほうがエネルギー消費が高い

「おなかや腰まわりのお肉をなんとかしたい！」という素敵世代の切実な悩みに効果的な方法はないのでしょうか。“激やせストレッチ”が話題のバレエストレッチトレーナー・中川裕喜さんにお聞きしました。

数あるストレッチ法のなかから中川さんが教えてくれたのは、「腰まわりすっきり！ストレッチ」です。
「そもそも、なぜストレッチで痩せるかというと、筋肉は縮めるときよりも伸ばすときのほうがエネルギーを1.5倍も消費するからです。多くの方は痩せようとして筋トレを始めますが、筋トレは筋肉を縮める動きです。アスリートなど筋肉をつけたい人は別ですが、そうではなくスリムになりたいなら、縮んだ筋肉を伸ばすストレッチを続けたほうが効率よくエネルギーを消費できるとともに、しなやかで美しいボディラインを作れますよ」と中川さんは言います。

腰まわりがひきしまり、姿勢が改善すると、痩せ体質に！

今回ご紹介する「腰まわりすっきり！ストレッチ」は、上半身をひねる簡単なストレッチですが、効果は絶大です。
「日常生活では上半身をひねる動きをほとんどしないですよね。そのため、腰まわりの筋肉が使われず、たるみや脂肪がたまっていきます。そこで、上半身を左右にひねるストレッチを行います。ポイントは、おへそを前に向けたまま、“上半身だけ”をひねること。こうすることで、脇腹から腰にかけての筋肉がしっかりと伸びて、ひきしまります。腰からぐいっとひねったり、背中を反らせて行うと腰痛の原因になるので注意してください」

このストレッチを続けるうちに、腰まわりがすっきりするだけでなく、姿勢もよくなります。すると、日常生活の動作でも全身の筋肉をバランスよく使えるようになるので、体がひきしまり、たるまなくなります。日常の動作のなかで全身の筋肉を効率よく使えるようになると、基礎代謝がアップするので、痩せやすい体になれるのです。

さらに、「みぞおちほぐし」のウォーミングアップを取り入れると効果的だそう。
「家事やデスクワークで背中が丸まり気味の人は、みぞおち周辺の筋肉が縮こまっています。おなかの前面を縦に走る腹直筋を指でもみほぐすと、背筋が伸びて、痩せ効果もアップしますよ」