1分ストレッチで腰まわりの浮き輪肉を撃退! 免疫力もアップする手順をトレーナーが指南

腰回りの“浮き輪肉”がスッキリ! お腹痩せに1分間ストレッチ[専門家 監修]

1分でみるみる細くなる 腰まわりすっきり! ストレッチ

パンツのウエストラインの上にダルンと乗っかるおなかのお肉……。この“浮き輪肉”をなんとかしたい、という人は多いのでは。そこで今回はBody Science代表の中川裕喜さん直伝のおなかと腰まわりの“痩せ”に効果的なストレッチをご紹介します!

 

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筋肉は縮めるときより伸ばすときのほうがエネルギー消費が高い

「おなかや腰まわりのお肉をなんとかしたい!」という素敵世代の切実な悩みに効果的な方法はないのでしょうか。“激やせストレッチ”が話題のバレエストレッチトレーナー・中川裕喜さんにお聞きしました。

数あるストレッチ法のなかから中川さんが教えてくれたのは、「腰まわりすっきり! ストレッチ」です。
「そもそも、なぜストレッチで痩せるかというと、筋肉は縮めるときよりも伸ばすときのほうがエネルギーを1.5倍も消費するからです。多くの方は痩せようとして筋トレを始めますが、筋トレは筋肉を縮める動きです。アスリートなど筋肉をつけたい人は別ですが、そうではなくスリムになりたいなら、縮んだ筋肉を伸ばすストレッチを続けたほうが効率よくエネルギーを消費できるとともに、しなやかで美しいボディラインを作れますよ」と中川さんは言います。

腰まわりがひきしまり、姿勢が改善すると、痩せ体質に!

今回ご紹介する「腰まわりすっきり! ストレッチ」は、上半身をひねる簡単なストレッチですが、効果は絶大です。
「日常生活では上半身をひねる動きをほとんどしないですよね。そのため、腰まわりの筋肉が使われず、たるみや脂肪がたまっていきます。そこで、上半身を左右にひねるストレッチを行います。ポイントは、おへそを前に向けたまま、“上半身だけ”をひねること。こうすることで、脇腹から腰にかけての筋肉がしっかりと伸びて、ひきしまります。腰からぐいっとひねったり、背中を反らせて行うと腰痛の原因になるので注意してください」

このストレッチを続けるうちに、腰まわりがすっきりするだけでなく、姿勢もよくなります。すると、日常生活の動作でも全身の筋肉をバランスよく使えるようになるので、体がひきしまり、たるまなくなります。日常の動作のなかで全身の筋肉を効率よく使えるようになると、基礎代謝がアップするので、痩せやすい体になれるのです。

さらに、「みぞおちほぐし」のウォーミングアップを取り入れると効果的だそう。
「家事やデスクワークで背中が丸まり気味の人は、みぞおち周辺の筋肉が縮こまっています。おなかの前面を縦に走る腹直筋を指でもみほぐすと、背筋が伸びて、痩せ効果もアップしますよ」

さらに! 疲れを和らげる嬉しい効果も期待できます

痩せる以外にも健康によい効果あり。毎日続けることで心も体も健やかに!

1:リフレッシュできる

深い胸式呼吸により心身がリフレッシュ! また、胸式呼吸には交感神経を優位にして気持ちを活発にしてくれたり、自律神経のバランスを整えて脳の活性化を促す作用があります。

2:病気が改善したり楽になる

縮こまっていた筋肉が伸びると、筋肉や関節の痛みが改善します。一か所がよくなると、連動しているほかの筋肉や関節への負担も軽くなるので、体全体が楽になります。

3:疲労回復&免疫力アップにも

筋肉がほぐれ、体を楽に動かせるようになると、血液やリンパ液の流れがよくなるので、疲れにくい体になります。免疫力を高める効果も期待できます。

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腰まわりすっきり! ストレッチに挑戦!

おなかと腰まわりの無駄なお肉に効くストレッチです。姿勢もよくなるので、見た目も若々しくなれそう!

このひと手間でストレッチの効果がさらにアップ!
みぞおち付近の筋肉をほぐしましょう

現代は猫背で、みぞおちの筋肉が縮こまっている人が多いそうです。最初に筋肉をやわらかくすると、痩せる効果は倍増!

みぞおちのかたい所をほぐす 縦10回 横10回

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ブラトップ¥9,350、レギンス¥13,200/ともにジュリエ ヨガ アンド リラックス(ビギ)

背中を丸めて、両手の指の腹を写真のように当ててもみほぐします。

縦と横でほぐしていく

1分ストレッチで腰まわりの浮き輪肉を撃退! 免疫力もアップする手順をトレーナーが指南

指を上下、左右に動かして、筋肉を縦と横にほぐします。

※ みぞおち周辺は、肋骨の近く。誤って肋骨を強く押すと、思わぬケガにもつながるのであまり強く押さないように気をつけましょう。

1:両腕を胸の前で重ねる

1分ストレッチで腰まわりの浮き輪肉を撃退! 免疫力もアップする手順をトレーナーが指南
手は肩よりも下で、足は肩幅に開く

姿勢よく立ち、両腕を胸の前で重ねます。肩を上げ過ぎると肩こりの原因になるので、手は胸の高さを意識して。

2:へそを正面に向けたまま上半身(胸)をひねる

呼吸は胸式呼吸を!、膝の位置はまっすぐ正面のまま、かかとが浮かないように、ひねる方向に重心を移動

おへそを正面に向けたまま、上半身を右にひねります。正面に戻したら、今度は左に。1分を目安に数回行います。

1分ストレッチで腰まわりの浮き輪肉を撃退! 免疫力もアップする手順をトレーナーが指南

おなかをへこませ肋骨の辺りを膨らませる胸式呼吸で行います。鼻で息を吸いながら体をひねり、口から吐きながら体を戻しましょう。

×:腰からひねるのは絶対NG

1分ストレッチで腰まわりの浮き輪肉を撃退! 免疫力もアップする手順をトレーナーが指南

つらいときはイスに座って行ってもOK!

1分ストレッチで腰まわりの浮き輪肉を撃退! 免疫力もアップする手順をトレーナーが指南

座ってもできます。イスには、浅く腰かけましょう。

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教えてくれたのは……Body Science代表 中川裕喜さん

1分ストレッチで腰まわりの浮き輪肉を撃退! 免疫力もアップする手順をトレーナーが指南
Body Science代表 中川裕喜さん

【PROFILE】
1986年、奈良県生まれ。持病やケガなどを治すためにストレッチやヨガ、西洋医学などを学び、10年をかけて克服。プロアマ問わず、ダンスやバレエのスキルアップトレーニング、ケガの改善エクササイズなどの指導を行っている。

1分ストレッチで腰まわりの浮き輪肉を撃退! 免疫力もアップする手順をトレーナーが指南
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撮影/古家佑実〔SORANE〕
ヘア&メイク/藤本 希〔cheek one〕
モデル/藤井やよい
文/中山恵子
素敵なあの人 2021年7月号

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WEB編集/FASHION BOX

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