その不調は自律神経の乱れかも?!／生活習慣
自律神経が乱れると、からだにさまざまな影響を与えます。普段何気なくしている行動が、自律神経に負担をかけているかもしれません。せたがや内科・神経内科クリニック院長の久手堅司先生が自律神経に負担をかける6つの生活習慣について教えてくれました。
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・心と体のリセット術・骨盤メンテナンス など
・糖質の摂り過ぎは負担大
・2つの神経のバランスが大事
・体の痛みは自律神経の乱れのサイン
・骨格のゆがみは自律神経の乱れに
・ため息でむしろ健康に
・スマホは持ち方が大事
・自己流の筋トレに注意
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自律神経に負担をかける6つの習慣
昨年から続く外出自粛の生活で、スマホやパソコンの見すぎ、座りっぱなしの生活をしていませんか？ こんな習慣に心当たりがあれば生活を見直してみましょう！
1：自己流の筋トレ
ダンベルなどの器具を使うトレーニングは持ち方ひとつで手首や肩を痛める危険性も。最終的には骨格をゆがめる原因になり、自律神経に負担がかかることも。
2：昼夜逆転の生活
自律神経は、日中は交感神経優位、夜間は副交感神経優位になる生活を好みます。昼と夜が逆転すると、自律神経も逆転して働くので、必然的に負担に。
3：スマホ、パソコンの見すぎ
スマホやパソコンを長時間見ていると、姿勢が悪くなり、骨格がゆがんできます。脳や視神経も疲労し、慢性的なストレスとして体に蓄積され、自律神経にも影響あり。
4：座りっぱなしで運動不足
自律神経のバランスを崩しやすいのは、体を使う職業の人よりもデスクワークの人。体を適度に動かさないと血流も滞り、交感神経ばかりが働いてしまいます。
5：完璧主義でがんばりすぎる
がんばりすぎて、ゆとりのない生活は、ストレスがたまります。ストレス過剰な状態になると、交感神経が高まったままになり、体がこわばってさらに疲労感が増します。
6：毎日おやつを食べすぎる
おやつは砂糖や小麦粉など、糖質が多いものがほとんどです。糖質の摂りすぎは血糖値の急上昇を招き、自律神経を乱します。
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お話を聞いた方は……久手堅 司（くでけん つかさ）先生
【PROFILE】
せたがや内科・神経内科クリニック院長。医学博士。日本内科学会・総合内科専門医、日本神経学会・神経内科専門医、日本頭痛学会・頭痛専門医、日本脳卒中学会・脳卒中専門医。1996年北九州大学法学部法律学科卒業、2003年東邦大学医学部医学科卒業。東邦大学医療センター大森病院等での臨床経験を経て、2013年せたがや内科・神経内科クリニック開業。「自律神経失調症外来」「頭痛外来」「肩こり・首こり外来」など複数の特殊外来を立ち上げ、多くの患者のニーズに応えている。
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この記事はTJ MOOK『面白いほどわかる自律神経の新常識』をもとに構成しました。自律神経の乱れは心だけの問題ではなく、体にも何らかの原因があり、「骨盤のゆがみが自律神経の乱れ」につながると久手堅先生は言います。ムックでは、自律神経のしくみ・働き、自律神経を整えるストレッチ、呼吸法、食事、生活習慣などを写真やイラストを入れてより詳しく、具体的に紹介しています。ぜひチェックしてみてください。
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イラスト／石山綾子
文／大橋美貴子
編集／入江弘子
（素敵なあの人 2021年11月号）
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WEB編集／FASHION BOX
