社会人が朝イチで勉強するのはもったいない!? 脳科学者が教えるオススメのインプット時間

「脳がクリアな午前中はアウトプットの時間にあてましょう」（脳科学者・作家 上岡正明）

「平日の朝は早起きをして、職場近くのカフェで資格試験の勉強をしてから出社しています」

なんて聞くと頭が下がりますが、勉強するタイミングを変えたほうが、知識が身につきやすいかもしれません。

今回は忙しい社会人の勉強法について、脳科学者・作家の上岡正明さんに教えてもらいましょう。著書『脳科学者が教える コスパ最強！ 勉強法』で解説している、脳の特性を踏まえたインプット時間とは？

書籍『脳科学者が教える コスパ最強！ 勉強法』

著者：上岡正明

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朝よりも夕方や夜に勉強する
脳がクリアな午前中は、アウトプットの時間にあてましょう。

午前中は「脳のゴールデンタイム」

一般には、朝起きた後の2、3時間が一日の中でももっとも脳のパフォーマンスが高いといわれています。脳が睡眠によって疲れが取れ、クリアな状態になっているためで、午前中は「脳のゴールデンタイム」とも呼ばれています。ドーパミンの分泌量も、午後より午前の方が多いことがわかっています。

これらのことから、午前中には最低1回、前述した90分の集中タイムを設けることを習慣化することをおすすめします。午前に難しい作業や創造力、思考力が必要なクリエイティブな仕事にフォーカスして向き合うようにするといいでしょう。

そのため最近では、「朝活」として、出社前の時間帯を学習やインプットの時間にあてている人も多いようです。しかし私は、せっかくのゴールデンタイムをインプットの時間にあてるのは、もったいないと考えます。
朝こそ、もっとも高いパフォーマンスを発揮できる時間帯です。その脳のゴールデンタイムは、仕事を推し進めるためのアウトプットの時間にあてるべきなのです。
朝はアウトプットに集中し、勉強の時間は夕方や夜にすることをおすすめします。

脳の特性を理解した勉強法を

毎日の勉強の時間は、夕方か就寝前の時間に行うことをおすすめします。
脳は睡眠中にインプットされた情報を「短期記憶」とするか「長期記憶」とするか取捨選択をしています。せっかく勉強したことを朝になると忘れてしまうという人は、インプットした情報が脳で「短期記憶」として処理されているからです。
勉強した内容を「長期記憶」にするためには、記憶するときに何らかの「新発見」がある方が、より鮮明な記憶が残るといわれています。

この「IOK高速サイクル」を回す勉強法によるインプットは、課題や問題を解決し、アウトプットを推進するためのものです。つまり、新しい発見をするためのインプットなのです。

そのため、この勉強法の中でのインプットならば、得られる情報はすべて「新発見」となり、脳内に「長期記憶」として保存されていきます。この朝と夜の脳の特性を理解して、勉強をスムーズに進めていきましょう。

≪POINT≫

アウトプットは午前、インプットは夕方～就寝前がおすすめ。脳の特性をよく知って、仕事や勉強の時間にあてよう。

教えてくれたのは......上岡 正明（かみおか まさあき）先生

【PROFILE】
MBA(情報学博士前期課程)修了。2018～19年多摩大学客員講師。株式会社フロンティアコンサルティング代表取締役。これまで上場企業や外資系企業を中心に800社以上の広報PR支援、新規事業構築、外資系企業の国内外PRや海外プロモーションのコンサルティング、スウェーデン大使館やドバイ政府観光局などの国際観光誘致イベントなどを行う。大学院にてMBA(情報学博士前期課程)修了。論文等を発表しながら多摩大学、成蹊大学、帝塚山大学などで客員講師等をとつめる。脳科学とヒトの行動心理に基づく研究セミナーは人気を博し、常に2ヶ月先まで満員。また、投資家としても活躍。上梓したビジネス書は累計13冊。中国、台湾でも翻訳本が出版されて55万部となる。「日経ヴェリタス」をはじめ「週刊ダイヤモンド」「東洋経済オンライン」「プレジデントオンライン」や関西テレビ局などでも取材される。約14万人のチャンネル登録者を誇るビジネス系の人気YouTuberでもある。所属学会として日本行動心理学学会、日本社会心理学学会、日本行動経済学会、一般社団日本心理行動分析学会、一般社団法人小児心身医学会、日本神経心理学学会の各学会員（入会順）。

＊上岡正明の公式YouTubeチャンネル（ほぼ毎日更新）
https://www.youtube.com/channel/UC0gvn7xAe2wHtFZYPqsf6bA

（抜粋）

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［編集］株式会社G.B.
［執筆協力］有田ハンタ、村沢譲
［イラスト］まつむらあきひろ

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［WEB編集］FASHION BOX

公開日：2021.11.27