運動不足でお悩みの方にオススメしたい、シンプル・簡単・短時間と三拍子そろった「壁立ち」エクササイズ。まずは壁に立って自分の“姿勢ぐせ”をチェック。姿勢ぐせを見つけたら、タイプに合わせたエクササイズを行いましょう。姿勢ぐせが改善されて、効果をより早く実感できますよ。
教えてくれたのは……
壁立ちアンチエイジングレッスン・トレーナー
山本江示子さん
15年前から美容皮膚科の運営に携わる。見た目だけのアンチエイジングに限界を感じ、姿勢や内分泌、自律神経などを総合的に研究し、「壁立ち」エクササイズを提案。著書『寝る前１分の壁立ちで一生歩ける！』（アチーブメント出版）が話題に。
まずは「壁立ち」で自分の“姿勢ぐせ”をチェック！
「壁立ち」エクササイズの基本はこちら！
寝る前に1分立つだけ！「壁立ち」エクササイズ
腰と壁にすき間がない・狭い「円背（えんばい）」さん
【このタイプの人に多い特徴】
＊疲れやすい、息切れしやすい
＊集中力ややる気、記憶力が落ちる
＊足のしびれやこわばりがある
＊腰や背中に痛みが出やすい
壁と腰の間に手のひらが入らない「円背」さんは、背中が丸まることで肋骨が広がりにくく、深い呼吸ができません。胸部が圧迫されるので、心肺機能も低下します。全身に酸素や栄養が行き渡りにくくなって、やる気が出ない、疲労しやすい、などの傾向もあります。
腰が壁からだいぶ離れる「反り腰」さん
【このタイプの人に多い特徴】
＊腰痛・腰が張る
＊お尻が垂れる
＊脚がむくむ・冷える
＊下腹が出やすい
腰痛持ちの人に多い「反り腰」。原因は姿勢を保つ背面の筋肉（お尻や太ももの裏など）が弱いこと。その弱さを補うために太もも前の筋肉を使うので、前腿が張って脚への血流が悪化します。そのことが冷えやむくみの原因になることも。
「丹田（たんでん）」に手を当ててエクササイズスタート！
★丹田はおへそから指３本分下のあたり
前……「丹田」に手のひらを当てます。
後……腰に手を当て、仙骨に中指と人差し指を引っかけます。
▶︎「円背」さんは、お尻を上げて、おなかを下げる
骨盤が後傾しているので、骨盤をまっすぐ立てるように、正しい位置に戻します。手で体を前後から挟み込み、おなかとお尻に当てます。片手でお尻を上げ、もう片方でおなかを下げましょう。
▶︎「反り腰」さんは、お尻を下げて、おなかを上げる
タンクトップ￥9,500、パンツ￥10,000／ともにスリア（インターテック）
骨盤が前傾しているので、骨盤をまっすぐ立てるように、正しい位置に戻します。手で体を前後から挟み込み、おなかとお尻に当てます。片手でお尻を下げ、もう片方でおなかを上げましょう。
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
撮影_青木郁
スタイリスト_平井律子
ヘア＆メイク_藤本希[cheek one]
モデル_藤井やよい[オスカープロモーション]
編_石川聡子[vivace]、FASHION BOX
（素敵なあの人 2019年春号）
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