腸にもゴールデンタイムがある⁉︎腸美人さんに学ぶナイト腸活

出典: FASHION BOX

心も体も健やかな腸美人さんの一日をチェック!腸内環境を整える3つの生活習慣「入れない」「出す」「入れて育てる」を日々の暮らしに取り入れてみましょう。朝・昼・夜、そして寝る前だって腸活タイム!ベッドでできる簡単な腸もみも伝授します。

今夜からできるお腹の不調ケア

教えてくれたのは……

出典: FASHION BOX

日本美腸協会 代表理事 小野 咲さん
一般社団法人日本美腸協会代表理事。国立成育医療研究センターで看護師として勤務したのち、腸の研究に没頭。腸マッサージを開発し、日本美腸協会を発足。近著に『美腸の教科書』(主婦の友社)。

PM 10:00 しっかりとおなかを温めるバスタイム

出典: FASHION BOX

「夏でも毎日、湯船にしっかりつかりましょう。38~40℃のぬるめのお湯に15分ほどつかるとぽかぽかと体の芯から温まり、副交感神経が優位になります。腸の働きもアップし、全身の代謝もよくなって、いいことずくめです」

PM 11:00 AM0時までにおやすみなさい

出典: FASHION BOX

「腸のゴールデンタイム=腸がよく働く24時以降になる前に就寝を。寝ている間に腸が活動し翌朝の排便の準備をします。また食べてすぐ寝ると副交感神経がうまく働かないため、食事は就寝3時間前にはすませるようにしてください」

これも取り入れたい!基本の腸もみ

寝る前にベッドでできる腸もみは、仰向けで行っても座ってでもOK。食べすぎた日の、翌日の胃もたれ防止にも。

1)おへその左右を同時に押す

出典: FASHION BOX

指3本を使って、おへそから指2本分くらい外の位置をぐーっと押す。このとき同時に息を吸いましょう。また、左右は一緒に押すのがポイント。2回くり返す。

2)おへその上下を同時に押す

出典: FASHION BOX

へその上下を指3本でぐーっと押す。本来はおへそから指2本分くらいの位置だが、下がり腸の人(へそが横向きの人)は上は指1本分、下は指3本分の位置を押す。こちらも2回繰り返す。

明日のお通じにつながるナイト腸活

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
photograph_Akira Yamaguchi
styling_Sanami Okamoto
illustration_Rena Yamanaka
text_Nao Yoshida
cooperation_UTUWA, AWABEES
edit_Satoko Ishikawa[vivace], FASHION BOX
リンネル 2019年7月号
【いま読まれている人気記事】
お腹を触れば性格が分かる!?不思議な腸占い
お金が貯まらない人が見直すべき4つの消えモノ
ダイソー、キャンドゥ、Seriaの人気アイテムを比較!
朝は洗顔料を使うべき?今さら聞けない洗顔ケア
使用感をレポ!片づけのプロが選んだ100均収納グッズ
洗濯物はたたまない!暮らしのプロの洗濯方法

RELATED CONTENTS

関連コンテンツ