お気に入りのパンツが入らない、ワンピのお腹がぽっこり目立つ……。そんな悩みを解消するならまずはお腹にアプローチ!!
ウエストスクイーズ
ツイストすることでインナーマッスルを刺激し、腹部を鍛えるストレッチ。しっかり息を吸い込むと横隔膜の動きがよくなり、呼吸だけで腹筋ができるように。
![手順1](https://fashionbox.tkj.jp/wp-content/uploads/2018/02/498f70a13347a368a54cf80f497e5e0f-20180207144757.png)
(1)「吸う」
大の字になって全身を伸ばす。頭とかかとを浮かせる。
![手順2](https://fashionbox.tkj.jp/wp-content/uploads/2018/02/b23e60eb80bb9db78e36c6670b09b786-20180207144851.jpg)
(2)「吐く」
手を軽く頭に添えて体を縮める。縮めた段階で息を吐ききる。
![腹筋](https://fashionbox.tkj.jp/wp-content/uploads/2018/02/3e1e0e5ed99fd6b876353c5e893f291a-20180207180515.jpg)
(3)一旦(1)の状態に戻ってから、対角線上の片肘と片膝をくっつける。
![手順4](https://fashionbox.tkj.jp/wp-content/uploads/2018/02/84de2ab3bcbdebbfb649aeef61f52fb3-20180207145005.jpg)
(4)反対の腕と脚に替えて、肘と膝をくっつける。これで1セット。
この本に学ぶ!!
『全身美しく痩せる! 30日間 “美筋”チャレンジ』
![](https://fashionbox.tkj.jp/wp-content/uploads/2018/02/h1-49-20180209181511-e1518167725896.jpg)
¥780+税/宝島社刊
カリスマパーソナルトレーナーの横手貞一朗さん監修の30日間で“美筋”を作る本。たるみ知らずな完璧ボディを目指します。
(mini編集部)
監修/横手貞一朗[Positive Link Studio]
撮影/本多大介[A.K.A.]
ヘアメイク/千葉万里子[Permanent]
モデル/加藤菜美[Positive Link Studio]
文/津島千佳
文 / FASHION BOX
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