PMS爆発を防ぐにはストレスケア！五感を刺激して眠りを深めるアイテム21選

自分を愛し、ストレスをケアする時間秋の夜長の心にきくフェムテック

私生活でも仕事でも、悩み多きスウィート世代。秋の夜長をさらに長く感じさせる心のモヤモヤは、あの手この手で手放して身軽になりたい。心と深いつながりのあるフェムテックで、ストレスをケアして自分を愛しましょう！心療内科医の田中奏多先生とフェムテック専門商社「アジュマ」PRの山本あやのさんにお話をお聞きしました。

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毎月の定期的なメンタルのゆらぎの原因は女性ホルモンの波

男性よりもメンタルがゆらぎやすいといわれる女性。その原因のひとつが女性ホルモンです。「一般的にメンタルの波が大きく出やすいのが、生理前の2週間。黄体期と呼ばれるこの期間は、エストロゲンの分泌が急激に低下するタイミング。エストロゲンは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンと関連し、感情の調整に作用します。エストロゲンの低下は、セロトニンの低下にも影響。だから黄体期は気分が落ち込みやすくなるんです」（田中先生）。そんな気分の波が出やすい黄体期は、PMS（月経前症候群）も感じやすい時期。「PMSの症状の重さは、同じ人でも月によって変わることも。そこには、日常のストレスが大きく作用しています。ストレスが重なり気持ちの波が大きくなっていると、生理前にPMSが爆発……なんてことも」（田中先生）。しかしスウィート世代は、仕事面でもプライベートでも、どうしてもストレスが溜まりやすい年代。「PMSを爆発させないために重要なのが、からだと心と脳のバランスをとること。年代的にストレスで心がゆらぎやすいなら、自分で調整しやすいからだのことからケアするのがオススメです。例えば生活習慣が乱れて負のループに入ってしまうと、からだが不安定な状態になり、結果PMSも爆発します。まずはからだの状態を安定させるため、きちんと睡眠をとることが大切ですよ」（田中先生）

リラックス効果のあるセルフプレジャーでからだと心をゆるめて

睡眠とともに取り入れたいのが、心とも深いつながりのある“性”に関するケア。近年では、「セルフプレジャーはヘルスケアのひとつ」という認識が広まっています。「またオーガズムを感じるとオキシトシンという幸せホルモンが出るといわれ、これらには眠りが深まる効果も期待できるんです」（山本さん）。「安心できるパートナーとの肌の触れ合いは、“愛情ホルモン”と呼ばれるオキシトシンやセロトニンの分泌につながります。これは自分で自分に触れるセルフプレジャーでも同様。秒速3cmくらいのゆっくりとした刺激には、オキシトシンがより出やすくなる作用が。できれば、パートナーや友人とマッサージし合うと、より効果的です。自分では予測できない刺激は脳に大きな刺激を与え、感情に動きを生み出します。普段から感情の小さな波を作ることで、大きな爆発が防げるんです」（田中先生）。セルフプレジャーを始めるなら、プレジャートイを取り入れても。「オーガズムを感じたことのある女性の7割以上は、クリトリスの刺激によるものというリサーチ結果もあります。健康面に嬉しい効果が得られるオーガズムを感じるには、トイを使うのもオススメです。日本ではまだまだ浸透していませんが、セルフプレジャーにトイを取り入れることは、ヘルスケアの延長。使い心地のいいおしゃれなトイも多いので気軽にトライしてみて」（山本さん）

《セルフプレジャーで得られるホルモンって？》

オキシトシン
ストレスを軽減し、緊張を和らげる作用があるホルモン。メラトニンのもととなるセロトニンの分泌を促し、眠りを深める作用も。“愛情ホルモン”とも呼ばれ、人や動物とのスキンシップにより分泌が増えるといわれている。

女のコの月のメンタルリズム

ストレスによるPMS爆発を防ぐにはセルフケア！五感を刺激して眠りを深めるアイテム21選 — ストレスが蓄積するとPMS期に不調が悪化！

エストロゲンの分泌が急激に低下する黄体期は、もっともメンタルがゆらぎやすい時期です。

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五感に響かせて、ホルモンバランスと心を整える

日々情報を浴びている私達は、いつも五感がフル稼働。ストレスケアに欠かせない上質な睡眠のためには、寝る前にひとつの感覚に集中する時間を。瞑想効果で心が整い、眠りが深まるはず。

【視覚】Eyesight

就寝前のチルタイムは、火のゆらぎを見つめて脱力を
火のゆらぎには、「1/fゆらぎ」と呼ばれる、人の鼓動と同じリズムがあると言われています。このゆらぎのリズムが、脳にリラックス効果を与えてくれるのだとか。柔らかなキャンドルの明かりをボーッと見つめていると、だんだん脳が瞑想状態になって、自然とおやすみモードに！

1. セルフラブを意味するローズクォーツ、“浄化”のクリスタルポイントをON。
2. 焚火みたいな音と3層の香りが楽しめる。
3. 湯せんで簡単に手作りできる上質アロマキャンドル。

【嗅覚】Smell

本能にダイレクトにきく香りのチカラでリラックス
五感のなかで、最も原始的で本能的な感覚と言われる嗅覚。脳の構造上、香りを感じることは感情に働きかける力が強いそう。だから、気分を切り替えたいときには、香りを取り入れると効果的！就寝前のお風呂や寝室用の香りを用意しておくと、入眠スイッチをサポートしてくれます。

1. 異なる癒やしの香りのロールオンオイルとエッセンシャルオイル配合ミストのセット。
2. CBD＋アロマ＋炭酸タブレットで気分を切り替え。
3. 秋に似合う金木犀の香り。
4. ラベンダー・ネロリ・バニラの香りに包まれるピローミスト。
5. 快眠を促す夜用と、スイッチを入れてくれる朝用アロマオイルのセット。
6. ベルガモットとラベンダーの優しい香りで入眠サポート。

【味覚】Taste

CBD配合アイテムを食べてイライラ＆不安を解消！
不眠症の治療薬にも使われ、ストレスケアのために愛用する人も増えたカンナビジオール（CBD）。CBD配合のグミやチョコレートなど、取り入れやすいアイテムも増加中！セルフプレジャー前に取り入れれば、ストレスで強張ったからだと心がゆるみ、快感を得やすくなります。

1. 天然由来のCBDを1粒30mg配合。
2. CBD＋MACAの相乗効果で心もからだもリラックス。
3. 用量の調節がしやすく、飲み物に混ぜやすいスポイトタイプ。
4. カカオ72％のチョコレート1枚当たりCBDを20mg配合。
5. 本体にアロマカートリッジをセットするとCBDが水蒸気に。

【触覚】Touch

自分の肌に触れて慈しみ、愛情ホルモンをチャージ！
人に触れると出る“愛情ホルモン”オキシトシンは、自分で自分に触れることでも分泌されます。いつものスキンケアをゆっくり丁寧にすることで、内側からじんわりと安心感が込み上げるはず。デリケートゾーンケアを取り入れるのもGood。デリケートゾーンに触れてお手入れすることは、自己肯定感アップにつながります。