毎日を穏やかに過ごすには、悩みやストレスに振り回されないよう、上手にリセットすることが大切です。心と体をリセットし、健やかに保つための方法として今、注目を集めているのがマインドフルネス。
今回は、人間関係にまつわる悩みをマインドフルネスで解消する方法を、専門家に教わりました。
☆マインドフルネスについて詳しくは……
仕事や育児のイライラが消える！マインドフルネスの基本を解説
教えてくれたのは……
荻野淳也さん
一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート代表理事。著書に『心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方すきま時間で始めるマインドフルネス』（文響社）。
今すぐ始められる！
人間関係をリセットする5つの方法
悩みの多くは人間関係が原因。
まずは自分を変えることで、相手との関係もよくなるはずですよ。
《1》SNS断ちをして自分だけの時間を
便利なはずのSNSも、依存しすぎると「返信しなきゃ」と焦ったり、気づくと時間が経っていたり……。ときにはスマホを持たずに出かけるなど、一時的に「SNS断ち」をして、ネットにつながらない自分だけの時間を作りましょう。SNSに左右されるのではなく、「自分の気分は自分で選択すべき」と心得て。
《2》本当に会いたい人に会う
「今度ごはんに行きましょう」と誘われたときに、社交辞令の約束をするのをやめてみましょう。会いたいと思うならその場で日程を決めてしまえばいいし、乗り気でないのなら思い切って断るのも、ひとつの考え方。「本当に会いたい人だけと会う」と決めることで、気持ちが軽くなりますよ。
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《3》自分の中の寂しさを味わう
家族や友人がいても、ふと孤独や寂しさを感じることはあります。そうしたネガティブな感情から目を背けていると、寂しさは増すだけ。気持ちが高ぶる前に深呼吸して「今、私の中に寂しさがある」という事実に意識を集中させましょう。寂しさを認めて味わうことが、「なぜそう感じるのか」を考える入口になります。
《4》隣の人の呼吸を意識する
場の空気を感じるゆとりを身につけるため、隣の人の呼吸に目を配りながら過ごしてみましょう。まず自分の呼吸を整えて心を落ち着かせてから、隣の人の呼吸が深いか、浅いかを観察して。緊張して呼吸が浅くなっていたら、「深呼吸しませんか」と一声かけても。
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《5》マインドフルな会話を心がける
人と話すときは、自分の意見を主張するのではなく、相手の言いたいことをそのまま受け止めるよう意識して。「そうだったんだね」「こう感じたんだね」と相手が言った事実をくり返すと、相手は「自分を理解してくれた」と感じ、より良好な関係を築けます。
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人間関係を上向きにしたい人に読んでほしい記事 まとめ
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illustration_Miho Terashita
text_Hanae Kudo
edit_FASHION BOX, Ayaki Ando[vivace]
（リンネル 2019年9月号）
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